Exercitiul fizic este o munca grea. Exercițiile fizice în mod regulat vă vor ajuta să ardeți calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar va folosi și energia pe care corpul dvs. o are stocată. Îți vei îmbunătăți rezistența și te vei simți mai puțin obosit după antrenament, dacă mănânci un mic dejun sănătos care conține proteine slabe și carbohidrați înainte de a face efort. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta și exercitați rutina, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
Iaurt cu seminte de floarea soarelui
Adăugați căpșuni și semințe de floarea soarelui la iaurtul fără grăsimi și mâncați-l cu aproximativ o oră înainte de a face exerciții fizice. Atât iaurtul fără grăsimi, cât și semințele de floarea soarelui sunt surse de proteine slabe. Deși gustarea dvs. conține doar 214 calorii, are 10 grame de proteine pe porție. Mâncarea mică conține 40 de grame de carbohidrați, ceea ce va oferi o explozie imediată de energie care vă va ajuta la antrenament. Dacă nu găsești căpșuni proaspete, dezgheață câteva căpșuni congelate și adaugă-le la iaurt.
Ovaz
Faina de ovaz este un bob integral, ceea ce înseamnă că îți va menține glicemia stabilă în timpul antrenamentului. Mâncând o ceașcă de fulgi de ovăz cu aproximativ o oră înainte de antrenament vă va menține plin, chiar și atunci când vă arde calorii. Adăugați o mână de afine sau un alt tip de fructe în făina de ovăz pentru a adăuga mai mulți carbohidrați la gustarea dvs. Fructele conțin glucoză, care va oferi o explozie rapidă de energie, în timp ce fulgii de ovăz vor oferi glicogenul care vă îmbunătățește rezistența.
Apple și Unt de arahide Pita
Întindeți o lingură mică de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsime pe o bucată de pâine de pita cu grâu integral și adăugați deasupra felii subțiri de măr. Untul de arahide este o sursă de proteine slabe, care îți va menține nivelul energetic ridicat. Untul de arahide obișnuit are un conținut ridicat de grăsimi, iar consumul prea mare din acesta vă poate face să vă simțiți obosit și încet înainte de antrenament. În schimb, mănâncă o cantitate mică de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi și combină-l cu carbohidrați complecși, precum pâinea cu pita integrală. Un măr vă va oferi energie rapidă care va sari să înceapă antrenamentul.
Banană
Dacă nu ești o persoană mare la micul dejun, dar știi că vei lucra mai mult de o oră, mănâncă o banană - de preferință cu aproximativ 15 minute înainte de exercițiu. O banană conține carbohidrați complexi care vă vor ține energizat fără să vă umpleți și să vă faceți să vă simțiți rău. Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge în timp ce faceți exerciții fizice, mâncați bucăți minuscule de banane în timp ce faceți exerciții fizice. În acest fel, vă puteți menține energia stabilizată fără să vă simțiți prea plini.
