Nu există nimic asemănător unei sesiuni de kickboxing de modă veche, care să-ți crească ritmul cardiac și să explodezi niște aburi! Indiferent dacă sunteți la cursuri de kickboxing cardio bazate pe muzică sau aveți o întâlnire individuală cu punga grea de perforare, există multe beneficii pentru kickboxing pentru femei și bărbați.
Bacsis
Kickboxing-ul te poate ajuta cu siguranță să slăbești. Această formă de exercițiu cu corp complet, oferă o arsură calorie excelentă, în timp ce tonifiați brațele, picioarele și abdomenul. Doar asigurați-vă că vă asociați antrenamentele cu o dietă sănătoasă pentru un succes optim în pierderea în greutate.
Kickboxing pentru pierderea în greutate
Kickboxing-ul este o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească. De ce? Deoarece aruncarea unui pumn, cruce, cârlig sau partea superioară necesită muncă din întregul corp, de la picioare și glute până la miezul și umerii. Același lucru este valabil și pentru lovituri - de la o lovitură rotundă la o lovitură din față sau din spate, aceste mișcări explozive, atunci când sunt făcute cu putere, ambele ridică ritmul cardiac și lucrează pentru tonifierea întregului corp . Din acest motiv, puteți gândi la kickboxing ca pe un exercițiu minunat de multitasking.
Potrivit American Heart Association, adulții ar trebui să obțină cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobe viguroase pe săptămână pentru a menține un stil de viață și o greutate sănătoasă. Dacă aceasta este linia de bază, imaginați-vă ce pot face câteva sesiuni intense de kickboxing de 60 de minute în fiecare săptămână pentru linia ta! Acesta este motivul pentru care atât de multe persoane raportează rezultate pozitive de kickboxing cardio după o lună.
Un studiu publicat în iulie 2014 în „ Muscle, Ligaments and Tendons Journal” a urmărit un grup mic de 30 de subiecți randomizați într-un grup de kickboxing și un grup de control pentru a determina efectul kickboxing-ului asupra condiției fizice. După doar cinci săptămâni, grupul de kickboxing a arătat o îmbunătățire semnificativă a puterii musculare a corpului superior, a puterii aerobe, a fitnessului anaerob, a flexibilității, a vitezei și a agilității după antrenament.
Cu toate acestea, Kickboxingul nu este întotdeauna recomandat. Același studiu a menționat, de asemenea, că în timp ce kickboxing-ul este util pentru îmbunătățirea stării fizice, sunt necesare activități complementare și intervenții nutriționale.
Pozitive și negative ale Kickboxing-ului
Există atât de multe pozitive atunci când vine vorba de kickboxing. Pentru început, poate fi o metodă excelentă de a-ți schimba rutina dacă de obicei găsești exerciții cardio pentru a fi plictisitoare. Încercați să luați o clasă de kickboxing la sala de sport locală - muzica ritmică asociată cu mișcările dvs. poate fi dependență într-un mod bun. Dacă luați o clasă locală nu este o opțiune sau dacă preferați să faceți exerciții confortabile în propria casă, există multe DVD-uri minunate de antrenament pentru kickboxing, care vă vor ghida printr-un antrenament eficient acasă.
În timp ce există multe avantaje ale kickboxing-ului, pot exista și unele neplăceri. Cel mai important, poate, este că vă puteți răni ușor dacă practicați kickboxingul cu o formă slabă. Acesta este motivul pentru care a lucra cu un antrenor profesionist până când veți descărca corect formularul este o opțiune bună pentru începători. Leziunile obișnuite asociate cu kickboxing-ul includ leziuni la nivelul capului, brațelor și spatelui jos, multe dintre ele apărând atunci când nu stai ușor pe picioare, pivotând corect sau exersând o formă bună.
