Rutarea rutinelor aduce uneori mai mult decât doar beneficiile unui antrenament bun și al unei urcări de endorfină. De asemenea, pot aduce dureri la genunchi, mai ales atunci când alergi în jos. Este probabil una dintre cele două afecțiuni obișnuite ale genunchiului. Nu așteptați până când durerea este atât de rea încât nu mai puteți alerga. Caută un tratament cât mai curând posibil.
Sindromul ITB
Durerea în timpul alergării în jos este un simptom clasic al sindromului de bandă iliotibială, cunoscut și sub denumirea de sindromul ITB. Apare atunci când flexarea frecventă a genunchiului irită banda iliotibială. ITB este un țesut gros, fibros, care începe la șold, parcurge lungimea piciorului și se încrucișează peste genunchi. Inflamația se simte ca o durere plictisitoare inițial și se transformă într-o durere ascuțită a cuțitului deasupra capacului genunchiului. Vei simți durerea mai intens atunci când alergi în jos și vei face presiune asupra ITB.
Tratarea sindromului ITB
Primul pas în tratarea sindromului ITB este repausul. Medicul dumneavoastră vă va dori să încetați să vă flexați genunchiul, să îl înghețați timp de 20 de minute la un moment dat și să utilizați medicamente anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofen și focuri de cortizon. Când durerea scade suficient pentru a lucra cu un kinetoterapeut, veți consolida mușchii care susțin ITB, cum ar fi gluteus medius pe pelvis. Din păcate, sindromul ITB este greu de tratat. Dacă metodele conservatoare nu reușesc, puteți avea o intervenție chirurgicală pentru a tăia ITB-ul acolo unde traversează capacul genunchiului.
Runners Knee
Genunchiul Runners este un alt sindrom pe care îl simțiți intens când alergi pe un deal. Denumirea oficială este sindromul durerii patellofemorale. Această iritație este cauzată atunci când femurul, osul din coapsă, face contact frecvent cu patella din capacul genunchiului. Prezintă dureri generale ale genunchiului care se agravează cu fiecare pas, mai ales că femurul are un impact mai mare atunci când mergeți în jos. Genunchiul alergătorilor este adesea rezultatul unei suprautilizări.
Tratarea genunchiului alergătorilor
La fel ca tratamentul inițial pentru sindromul ITB, cheia tratării genunchiului alergătorilor este repausul genunchiului, folosind medicamente antiinflamatorii și îngheț. Această afecțiune răspunde bine la terapia fizică. Concentrarea este pe consolidarea cvadricepsului din fața coapsei. Acestea vor absorbi mai mult impactul atunci când alergi și vor ajuta la stabilizarea capacului genunchiului pentru a-l împiedica să se miște prea mult. Chirurgia este o ultimă soluție și presupune o procedură artroscopică pentru a netezi partea inferioară a capacului genunchiului.
