Te-ai alăturat unei săli de gimnastică și mergi religios de trei-patru ori pe săptămână. Tu iei o clasă de aerobic, apoi lovești circuitul pentru o muncă musculară. Ești acolo nu mai puțin de 1 oră și jumătate de fiecare dată. Acasă mănânci sănătos și bei multă apă. Ieri, chiar ai intrat în pantalonii tăi „slabi”. Te simți bine și arăți bine, în conformitate cu complimentele de la prieteni. Apoi pășești pe scară și simți o creștere a furiei pe măsură ce îți dai seama că ai câștigat în greutate. Nu dispera. Acest lucru se întâmplă de obicei persoanelor care se străduiesc să slăbească.
Fiziologie
Când faci exerciții fizice, mușchii devin mai densi și mai grei. Deci, în timp ce pierzi kilograme de grăsime, câștigi kilograme musculare. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, de aceea rezultă că veți crește greutate pe cantar. Cu toate acestea, potrivit Sportsdoctor.com, mușchiul are un metabolism mai rapid decât grăsimea, de aproape 10 până la 20 de ori mai rapid. Acest lucru înseamnă că mușchii consumă mai multă energie decât grăsimea. Cheltuielile sale de energie provin din depozitele de grăsimi pe care le arde. Deci, pe măsură ce mușchiul crește, grăsimea scade. Scara nu explică acest fapt fiziologic.
Importanța musculară
Mușchiul vă dă putere să vă ridicați, să vă îndoiți și să vă deplasați. Când faci exerciții fizice, îți tonifiezi mușchii și devin mai eficienți. Chiar dacă mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, mușchiul ocupă mai puțin loc pe corpul tău, deoarece machiajul său este mai dens. Imaginează-ți asta. Comparativ cu o minge de plajă, o mică bilă din cauciuc solid cântărește mai mult. Toată greutatea sa se comprimă într-un spațiu mic. Mingea de plajă, deși de multe ori mai mare, cântărește mai puțin. Acum imaginați-vă ambele bile ca părți ale corpului vostru. Care ai prefera să ai parte de corpul tău?
Soluţie
În primul rând, trebuie să ieșiți din minte, pentru că scara îți măsoară succesul. Decideți dacă preferați să evaluați un corp sănătos în funcție de numărul de kilograme pe care îl cântărește sau de modul în care arată, în ce dimensiune se potrivește și în ce fel se simte. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, din Doittennis.com, sfătuiește să facă o analiză de grăsime făcută de un antrenor de fitness la sala de sport. Progresul real devine evident când vedeți raportul dintre modificările musculare și grăsimi, deoarece v-ați schimbat compoziția corpului.
Obiective noi
Ați renunțat la ideea că măsura scăderii de pierdere în greutate contează cel mai mult. Acum trebuie să adoptați un nou instrument de evaluare. În primul rând, încercați câteva haine mai mici în fiecare săptămână. Vei vedea progresul tău pe măsură ce se apropie și se apropie mai mult de montare. În al doilea rând, luați-vă măsurătorile cu o măsurătoare pe bandă o dată pe săptămână. Păstrați o evidență a rezultatelor de fiecare dată. Pe măsură ce numerele scad, vei ști că planul tău de fitness funcționează.
Măsurare
Cele mai bune locuri de măsurat includ brațele superioare, pieptul peste sâni, talia în linie cu buricul, șoldurile în linie cu oasele șoldului, coapsele superioare și gambe. Plasarea benzii de măsurare în aceeași zonă de fiecare dată vă va oferi cea mai bună comparație. Pentru brațele, coapsele și gambele, așezați măsura de bandă în jurul zonei cu cel mai mare diametru pentru precizie.
