Puteți bea băuturi cofeinizate, precum cafea sau ceai, dimineața, deoarece oferă un impuls de energie. Deoarece cofeina este un stimulent, te-ai putea descoperi după ce bei cafea - mai ales dacă bei mai mult decât ai obișnuit.
Atunci când consumi alimente sau băuturi cofeinizate, acesta trece repede către creier și stimulează sistemul nervos central, ameliorează oboseala sau somnolenta, în special la trezire. Dar, puteți obține prea multe lucruri bune.
Cunoaște efectele
Ca stimulent nervos central, cofeina are o varietate de efecte care pot fi asociate cu lumina. Cofeina îți poate crește ritmul cardiac și, în funcție de sănătatea ta cardiovasculară, aceasta ar putea produce o senzație de apariție sau amețeli.
În plus, cofeina are un efect diuretic, adică ajută la eliminarea organismului de excesul de lichide. În unele cazuri, mai ales dacă nu înlocuiți lichidele consumând suficientă apă, acest lucru poate duce la deshidratare și ușurință.
Dizzy After Coffee
Conform Mayo Clinic, până la 400 de miligrame pe zi de cafeină pare să fie în siguranță pentru majoritatea adulților. Aproximativ două sau trei băuturi de cafea de 8 uncii sau trei sau patru căni de ceai pe zi. Nu uitați să verificați conținutul de cofeină din sodă și băuturi energizante, astfel încât să rămâneți în limita de 400 de miligrame.
În cele mai multe cazuri, aceste ghiduri vă vor ajuta să limitați ușurința și alte efecte secundare posibile negative care pot rezulta din consumul greu de cofeină. Potrivit Universității de Stat din Michigan, efectele secundare ale consumului excesiv de cofeină pot include diaree, dureri de cap, excitare, palpitații cardiace, insomnie, ritm cardiac crescut, anxietate, tremor, nervozitate, tensiune musculară, sunet în urechi și creșterea producției de acid stomacal.
Ferește-te de dependența și retragerea cafeinei
Cofeina este o substanță dependență și este posibil să dezvolți o dependență dacă consumi în mod regulat cafea sau băuturi cofeinizate, potrivit Cleveland Clinic. Dacă decideți să vă reduceți aportul de cofeină sau să eliminați cofeina, puteți prezenta reacții adverse, cum ar fi neliniște, dureri de cap și anxietate. Multe dintre aceste simptome de sevraj, în special anxietatea, pot declanșa senzații de ușurință.
Pentru a reduce șansele de simptome de sevraj, Clinica Cleveland sugerează să vă reduceți treptat. Schimbă băuturi caffeinate reci pentru apă. Alternează între cafeaua obișnuită și cea cu decaf, înlocuind încet mai multe cafele obișnuite cu decaf, pe o perioadă de două până la trei săptămâni. Clinica Cleveland avertizează, de asemenea, că, deși puteți fi tentat să luați medicamente pentru durerile de cap pentru retragere, multe dintre aceste produse conțin și cafeină.
Consumați cu precauție
Pentru a evita efectele secundare neplăcute produse de cofeină, controlați cu atenție aportul de substanțe cu cafeină. Dacă vă place cafeaua sau ceaiul dimineața, luați în considerare alternanța între băuturile cofeinizate și cele decofeinizate. Bea multă apă pentru a compensa efectele diuretice ale băuturilor cofeinizate.
