Indiferent dacă doriți să pierdeți kilograme sau pur și simplu să vă gestionați greutatea, un calculator de calorii este util în determinarea unei cantități bune de calorii pentru prânz. Caloriile medii pentru prânz depind atât de dieta dvs., cât și de nivelul de activitate.
Bacsis
Mâncarea unei diete echilibrate, incluzând calorii distribuite uniform la fiecare masă, promovează un stil de viață sănătos și poate ajuta la pierderea în greutate.
Determinați caloriile medii pentru prânz
Pentru a descoperi câte calorii au nevoie de adulți, există mai mulți factori precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate, explică Academia de Nutriție și Dietetică. În general, nevoile de calorii pentru femei variază de la 1.600 la 2.400 pe zi, în timp ce pentru bărbați, intervalul zilnic este de 2.000 la 3.000 de calorii. Adulții sedentari (puțină sau fără activitate) ar trebui să țintească spre capătul scăzut, iar cei care sunt mai mult decât moderat activi ar trebui să opteze pentru high end.
Aceste calorii sunt distribuite pe parcursul meselor zilnice pe parcursul zilei. Încercați un instrument online, cum ar fi Institutele Naționale de Sănătate, Planificatorul de Greutate Corporală, pentru a calcula nevoile calorice în funcție de nivelul dvs. de greutate și de activitate actuală. Acest calculator permite, de asemenea, o estimare pe baza greutății și a nivelului de activitate.
Cantitate bună de calorii pentru prânz
Un alt mod de a calcula câte calorii ar trebui să luați la fiecare masă, inclusiv la prânz, este să luați în considerare numărul total de calorii consumate zilnic și apoi să împărțiți numărul de mese pe care le mâncați de obicei. Liniile directoare ale SUA 2015-2020 explică faptul că o femeie adultă tipică are nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat tipic are nevoie de 2.000 până la 3.000 de calorii.
Pentru femeile care mănâncă trei mese pe zi, aceasta se traduce aproximativ la 533 până la 800 de calorii pe masă. Pentru bărbații care consumă trei mese zilnice, aceasta înseamnă 667 până la 1.000 de calorii pe masă. Puteți varia valoarea calorică a fiecărei mese, în funcție de programul dvs. De exemplu, unii oameni pot prefera să mănânce un mic dejun mai mare, în timp ce alții pot opta pentru prepararea unei mese cu o serie de idei sănătoase pentru prânz pentru a face pachetul pentru prânz în timpul mersului sau la serviciu.
Schimbări de economii de calorii
Clinica Mayo recomandă efectuarea unor modificări relativ simple pentru a reduce caloriile. Acestea includ sărirea elementelor cu conținut scăzut de calorii, cu nutriție scăzută, schimbul de alimente bogate în calorii pentru opțiuni calorii mai scăzute și / sau reducerea dimensiunilor porțiilor. Eliminarea doar a unuia sau a două produse bogate în calorii este un început bun, cum ar fi săritul unui lapte de dimineață sau a băutului sodiu în favoarea cafelei negre, a ceaiului din plante sau a apei.
Schimbarea alimentelor bogate în calorii pentru înlocuirea caloriilor mai mici face o diferență mare. De exemplu, gustați popcorn cu aer în loc de chipsuri de cartofi sau schimbați o a doua felie de pizza pentru fructe proaspete sau legume. Reducerea dimensiunilor de porțiune este un alt mod bun de a controla caloriile.
Alte recomandări includ să luați mai puțin decât ceea ce credeți că veți mânca la începutul unei mese, mâncați din farfurii reale mai degrabă decât pachete și folosiți mâncăruri mai mici pentru servirea alimentelor pentru a vedea de fapt mâncarea pe care o mâncați, precum și pentru a verifica dimensiunea reală a porții pe eticheta nutrițională pentru a avea un mai bun simț al consumului.
