Simțirea obosită după un antrenament intens are sens, dar oboseala persistentă vă poate lăsa să vă întrebați cauza. Înotul este un exercițiu cu impact redus care vă permite să obțineți un antrenament cardiovascular bun, fără a vă stresa în articulații. Mediul lipsit de greutate te izolează și te protejează de efectele gravitației și, de asemenea, te menține mai rece atunci când faci exerciții pe vreme caldă. În ciuda beneficiilor înotului, însă, anumiți factori care influențează rutina de înot pot duce la oboseală cronică.
Fuel Up
Înotul este o formă de exercițiu aerob intens energetic care folosește toate grupele musculare majore din corpul tău. Vă acumulați treptat forța și fitnessul cardiovascular; când începeți o rutină de înot, luați-o ușor pentru primele săptămâni. Înotul necesită o capacitate și eficiență pulmonară excelentă și are un set de abilități diferit de exercițiile pe teren. Nu faceți greșeala de a continua nutriția în orele care duc la înot. În timpul sprinturilor și al antrenamentelor intense, te bazezi pe carbohidrați pentru combustibil, iar dacă ai în piscină foame, performanțele tale și nivelul de energie se vor scufunda. Și chiar dacă nu veți observa faptul că transpirați, o veți face; deci bea multa apa.
Eficiență vs forță
Cu cât înoți mai greu, cu atât devine mai puțin eficient accidentul vascular cerebral. Dacă luptați împotriva rezistenței apei, mai degrabă decât alunecarea prin ea, cheltuiți mai multă energie la fiecare tură pe care o finalizați. Rotiți-vă corpul atunci când înotați stilul liber și atacul, dar țineți-vă capul nemișcat. Nu ridicați capul când respirați; în schimb rotiți-vă dacă, împreună cu corpul dvs., expirați sub apă și apoi inspirați când obrazul vă iese deasupra apei. Chiar dacă sunteți un alergător la distanță, puteți obține rapid înotul rapid, dacă nu învățați tehnici de respirație adecvate și vă permiteți respirația până la lovitura de înot.
Diferite provocări
S-ar putea să vă simțiți obosiți după înot dacă aveți o afecțiune existentă sau dacă vă refaceți și vă îmbolnăviți sau vă răniți. Astmul face respirația în timpul exercițiului fizic mai greu decât în mod normal, iar substanțele chimice utilizate în dezinfectarea apei din piscină pot provoca simptome asemănătoare astmului la sportivi altfel asimptomatici. Este posibil să suferiți efectele persistente ale bronșitei sau infecțiilor respiratorii superioare și, chiar dacă vă simțiți suficient de bine pentru antrenament, vă veți simți obosiți după aceea, așa că aveți timp să vă recuperați complet după o boală înainte de a ieși la bazin.
Ars
Dacă luați o sarcină prea mare de antrenament în piscină poate duce la oboseală și oboseală. Adăugarea de mai mult timp la piscină și creșterea intensității antrenamentelor ajută la îmbunătățirea stării tale de fitness. Orice mișcare repetitivă pune eforturi și uzură asupra mușchilor pe care îi folosiți în timpul antrenamentelor și orice defect în tehnica dvs. se mărește atunci când repetați greșeala de sute de ori pe zi. Consultați-vă cu un antrenor de înot pentru a vă rezolva accidentul vascular cerebral și luați-vă câteva zile libere pentru a vă permite corpul să se repare singur.
