Hollywood-ul are Cyclelates (Spinning combinat cu Pilates), Manhattan are Piloxing (Pilates și box), iar în SUA există sute de noi clase de exerciții de mash-up. Spre deosebire de antrenamentele la modă care nu se realizează, însă, încorporarea Pilates și aerobic într-o singură sesiune s-a dovedit că dă rezultate. Un studiu apărut în revista Medicine and Science in Sports and Exercise a descoperit că combinarea antrenamentului de rezistență (cum ar fi Pilates) și cardio într-un singur antrenament a îmbunătățit măsurarea compoziției corpului și a construit forța musculară mult mai bine decât exercițiul aerobic singur. În cazul în care ai nevoie de mai convingător, iată trei opinii ale experților cu privire la antrenamentele hibride și la patru clase de antrenament pentru a încerca singur.
Hollywood-ul are Cyclelates (Spinning combinat cu Pilates), Manhattan are Piloxing (Pilates și box), iar în SUA există sute de noi clase de exerciții de mash-up. Spre deosebire de antrenamentele la modă care nu se realizează, însă, încorporarea Pilates și aerobic într-o singură sesiune s-a dovedit că dă rezultate. Un studiu apărut în revista Medicine and Science in Sports and Exercise a descoperit că combinarea antrenamentului de rezistență (cum ar fi Pilates) și cardio într-un singur antrenament a îmbunătățit măsurarea compoziției corpului și a construit forța musculară mult mai bine decât exercițiul aerobic singur. În cazul în care ai nevoie de mai convingător, iată trei opinii ale experților cu privire la antrenamentele hibride și la patru clase de antrenament pentru a încerca singur.
1. DA (Yoga și învârtirea)
Kimberly Fowler este considerată pe larg ca pionierul acestor tipuri de antrenamente hibride. A deschis primul său studio YAS în Veneția, California, în 2001, iar vedete precum Olivia Wilde și Jake Gyllenhaal iubesc clasele ei. „Dacă doriți un antrenament bine rotunjit, aveți nevoie de cardio și aveți nevoie de antrenament pentru forță și flexibilitate: Avantajul esențial al oricărui tip de antrenament este acela că le oferă ambele”, spune Fowler. "Începi să arzi grăsimea 15 minute într-un antrenament cardio și îți menținem ritmul cardiac pentru întreaga clasă. Clasa YAS semnătură include o jumătate de oră de Spinning și o jumătate de oră de yoga. Într-o oră, Ai făcut un antrenament extraordinar. Și dacă te ții de el, corpul va fi transformat."
Kimberly Fowler este considerată pe larg ca pionierul acestor tipuri de antrenamente hibride. A deschis primul său studio YAS în Veneția, California, în 2001, iar vedete precum Olivia Wilde și Jake Gyllenhaal iubesc clasele ei. „Dacă doriți un antrenament bine rotunjit, aveți nevoie de cardio și aveți nevoie de antrenament pentru forță și flexibilitate: Avantajul esențial în oricare dintre aceste tipuri de antrenamente este acela că le oferă ambele”, spune Fowler. "Începi să arzi grăsimea 15 minute într-un antrenament cardio și îți menținem ritmul cardiac pentru întreaga clasă. Clasa YAS semnătură include o jumătate de oră de Spinning și o jumătate de oră de yoga. Într-o oră, Ai făcut un antrenament extraordinar. Și dacă te ții de el, corpul va fi transformat."
Expert: Joel Harper
Antrenorul personal al Dr. Oz a petrecut 20 de ani ajutând oamenii să își atingă obiectivele de pierdere în greutate și spune că este un mare fan al antrenamentelor hibride. "Fac antrenamente de mash-up de ani buni: cheia este că ele lucrează mintea, precum și corpul. Amestecurile de yoga, Pilates și Gyrotonics cu un alt antrenament cardio sunt minunate pentru mintea ta și te mențin stimulat și provocat. Vrei să-ți folosești toți mușchii din diferite unghiuri. Când îți amesteci antrenamentul, îți provoci corpul. Când faci ceva de la început, începi să te uiți mental și nu este la fel de eficient."
Antrenorul personal al Dr. Oz a petrecut 20 de ani ajutând oamenii să își atingă obiectivele de pierdere în greutate și spune că este un mare fan al antrenamentelor hibride. "Fac antrenamente mash-up de ani buni: cheia este că ele lucrează mintea, precum și corpul. Amestecurile de yoga, Pilates și Gotonici cu un alt antrenament cardio sunt minunate pentru mintea ta și te mențin stimulat și provocat. Vrei să-ți folosești toți mușchii din diferite unghiuri. Când îți amesteci antrenamentul, îți provoci corpul. Când faci ceva de la început, începi să te uiți mental și nu este la fel de eficient."
2. Cyclelates
Acest studio chic de la Hollywood oferă o clasă de semnături, care este un hibrid de Pilates bazat pe Reformer (30 de minute), urmat de Spinning (20 de minute), așa că lucrezi din greu în fiecare secundă și în interior și în aproximativ 55 de minute. Vei obține un antrenament cardio, izometric și de întindere cu corp complet și vei arde până la 700 de calorii într-o singură sesiune.
Acest studio chic de la Hollywood oferă o clasă de semnături, care este un hibrid de Pilates bazat pe Reformer (30 de minute), urmat de Spinning (20 de minute), așa că lucrezi din greu în fiecare secundă și în interior și în aproximativ 55 de minute. Vei obține un antrenament cardio, izometric și de întindere cu corp complet și vei arde până la 700 de calorii într-o singură sesiune.
Expert: Dr. John Kennedy
Directorul cardiologiei preventive și al stării de sănătate de la Spitalul Marina Del Rey din California oferă acestor antrenamente Pilates-cardio un deget mare, în special pentru femei. "Microtrauma repetitivă a aerobicilor cu impact redus îmbunătățește creșterea oaselor", spune el, "iar Pilates este nemaipomenit pentru îmbunătățirea rezistenței și posturii de bază. Este excelent pentru coloana vertebrală și, desigur, cardio este excelent pentru inima ta." Dr. Kennedy subliniază, de asemenea, un avantaj sigur al unui antrenament hibrid Pilates sau yoga: "Aceste discipline ne amintesc de respirația noastră și de a fi prezenți. Trebuie să găsiți timp în ziua ta pentru a te relaxa, iar aceste tipuri de activități te ajută să trăiești momentul. Când nu lucrați pentru a reduce stresul, aveți tendința de a exersa mai puțin și de a mânca mai mult."
Credit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesDirectorul cardiologiei preventive și al stării de sănătate de la Spitalul Marina Del Rey din California oferă acestor antrenamente cardio-Pilates un deget mare, în special pentru femei. "Microtrauma repetitivă a aerobicilor cu impact redus îmbunătățește creșterea oaselor", spune el, "și Pilates este nemaipomenit pentru îmbunătățirea rezistenței și posturii de bază. Este excelent pentru coloana vertebrală și, desigur, cardio este excelent pentru inima ta." Dr. Kennedy subliniază, de asemenea, un avantaj sigur al unui antrenament hibrid Pilates sau yoga: "Aceste discipline ne amintesc de respirația noastră și de a fi prezenți. Trebuie să găsiți timp în ziua ta pentru a te relaxa, iar aceste tipuri de activități te ajută să trăiești momentul. Când nu lucrați pentru a reduce stresul, aveți tendința de a exersa mai puțin și de a mânca mai mult."
3. Piloxing
Creația dansatoarei și antrenorului suedez Viveca Jensen, Piloxing implică o combinație de antrenament cu intervale de Pilates și box în fiecare clasă. Aceste clase combină beneficiile boxului (agilitate, forță musculară crescută și abilitare personală) cu cele ale Pilates (flexibilitate, forță de bază și mușchi lungi, slabi). Piloxing - cu mișcarea sa non-stop și rezistența - arde grăsime ca o nebunie. Cu diverse locații din SUA, puteți merge la Piloxing.com pentru a găsi un antrenor sau o garsonieră în apropiere.
Credit: Piloxing / Piloxing.comCreația dansatoarei și antrenorului suedez Viveca Jensen, Piloxing implică o combinație de antrenament cu intervale de Pilates și box în fiecare clasă. Aceste clase combină beneficiile boxului (agilitate, forță musculară crescută și abilitare personală) cu cele ale Pilates (flexibilitate, forță de bază și mușchi lungi, slabi). Piloxing - cu mișcarea sa non-stop și rezistența - arde grăsime ca o nebunie. Cu diverse locații din SUA, puteți merge la Piloxing.com pentru a găsi un antrenor sau o garsonieră în apropiere.
Expert: Nadia Zaki
Instructorul inovator de la Equinox New York crede în articole hibride, astfel încât ea a creat un antrenament de fuziune care încorporează miezul și aerobicul corpului. „Folosind propriul corp pentru rezistență, veți vedea întotdeauna cele mai bune rezultate”, spune ea. "Instrumentele, utilajele și greutățile sunt toate grozave, dar la sfârșitul zilei, folosirea greutății corporale este mai organică. Îți vei construi nucleul și asta îți va îmbunătăți nivelul de fitness într-un mod în care te vei simți în orice tu faci."
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Media Wavebreak / Getty ImagesInstructorul inovator de la Equinox New York crede în articole hibride, astfel încât ea a creat un antrenament de fuziune care încorporează miezul și aerobicul corpului. „Folosind propriul corp pentru rezistență, veți vedea întotdeauna cele mai bune rezultate”, spune ea. "Instrumentele, utilajele și greutățile sunt toate grozave, dar la sfârșitul zilei, folosirea greutății corporale este mai organică. Îți vei construi nucleul și asta îți va îmbunătăți nivelul de fitness într-un mod în care te vei simți în orice tu faci."
4. Cardiolati
Pilates pentru al cincilea coproprietar Kimberly și Katherine Corp sunt pionieri în scena de antrenament hibrid și au dezvoltat antrenamentul Cardiolates în 2004. „Am luat Pilates de la orizontală la verticală”, spune Kimberly. Cursurile sunt predate pe rebote (mini trambuline), care, spune Corp, „absorb 87 la sută din stresul articulațiilor tale”. Clasele Cardiolates includ o încălzire de 10 până la 15 minute (realizată pe un covoraș de podea sau cu revenitorul), 30 până la 35 de minute de lucru aerob pe rebotez (cu accent pe aliniere și conștiința de bază) și 10 minute de răcire -jos. „Revenirea face ca corpul tău să funcționeze în multe planuri. Concentrarea într-o manieră Pilates - pe formă și tehnică - atunci când efectuează aerobic dă rezultate excelente”, spune ea.
Credit: Cardiolates / PilatesonFifth.comPilates pentru al cincilea coproprietar Kimberly și Katherine Corp sunt pionieri în scena de antrenament hibrid și au dezvoltat antrenamentul Cardiolates în 2004. „Am luat Pilates de la orizontală la verticală”, spune Kimberly. Cursurile sunt predate pe rebote (mini trambuline), care, spune Corp, „absorb 87 la sută din stresul articulațiilor tale”. Clasele Cardiolates includ o încălzire de 10 până la 15 minute (realizată pe un covoraș de podea sau cu revenitorul), 30 până la 35 de minute de lucru aerob pe rebotez (cu accent pe aliniere și conștiința de bază) și 10 minute de răcire -jos. „Revenirea face ca corpul tău să funcționeze în multe planuri. Concentrarea într-o manieră Pilates - pe formă și tehnică - atunci când efectuează aerobic dă rezultate excelente”, spune ea.
Antrenamente hibride acasă
Pentru cei care iubesc ideea de a face un antrenament hibrid Pilates, dar care nu au fonduri sau apropiere de o garsonieră, există multe opțiuni de bricolaj. Kimberly Fowler are videoclipuri YAS disponibile pe GoToYAS.com, la fel ca Viveca Jensen de la Piloxing pe Piloxing.com. Sau puteți urmări sfaturile Nadiei Zaki de la Equinox: "Dacă nu puteți ieși afară pentru o alergare sau o plimbare la putere, puneți-vă cântecele preferate ale petrecerii și treceți în casă. Dansați, genunchii, mergeți pe loc, plasați cu buzunarele, săriturile de patinaj sau pasul într-o parte pot fi toate o opțiune excelentă de cardio și patru-șapte cântece pot egala până la 20 de minute sau mai mult de cardio. Urmăriți exerciții pe podea bazate pe Pilates, cum ar fi variații de scândură, serii abdominale și exerciții de spate burta ta - numită și seria Superman ".
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Media Wavebreak / Getty ImagesPentru cei care iubesc ideea de a face un antrenament hibrid Pilates, dar care nu au fonduri sau apropiere de o garsonieră, există multe opțiuni de bricolaj. Kimberly Fowler are videoclipuri YAS disponibile pe GoToYAS.com, la fel ca Viveca Jensen de la Piloxing pe Piloxing.com. Sau puteți urmări sfaturile Nadiei Zaki de la Equinox: "Dacă nu puteți ieși afară pentru o alergare sau o plimbare la putere, puneți-vă cântecele preferate ale petrecerii și treceți în casă. Dansați, genunchii, mergeți pe loc, plasați cu buzele, săriturile de patinaj sau pasul într-o parte pot fi toate o opțiune excelentă de cardio și patru-șapte cântece pot egala până la 20 de minute sau mai mult de cardio. Urmăriți exerciții pe podea bazate pe Pilates, cum ar fi variații de scândură, serii abdominale și exerciții de spate burta ta - numită și seria Superman ".
Tu ce crezi?
Ați încercat vreodată un antrenament hibrid Pilates-cardio? Ce clase sau DVD-uri ați încercat? Care au fost preferatele tale? Împărtășește-ți gândurile, experiențele și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesAți încercat vreodată un antrenament hibrid Pilates-cardio? Ce clase sau DVD-uri ați încercat? Care au fost preferatele tale? Împărtășește-ți gândurile, experiențele și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
