Nume: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Nume de utilizator: mkzabek
LIVESTRONG.COM Membru din: 9 noiembrie 2009
Vârsta: 36 de ani
Înălțime: 5 ft 10 in
ÎNAINTE de măsurători
Greutate: 190 kilograme
Rochie / Pantalon Dimensiune: 14
Talie: 32, 5 inci începând cu 3 februarie 2010
DUPĂ Măsurători
Greutate: 155 kilograme
Rochie / pantalon Dimensiune: 6
Talie: 27 inci
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z.: Înainte de a mă alătura LIVESTRONG.COM în 2009, făceam Weight Watchers. Când m-am căsătorit în 2003 am fost în gama de 150 de kilograme și am putut să vărs aproximativ 15 kilograme folosind programul Weight Watchers.
Am fost întotdeauna activ, dar înainte de a mă căsători, nu am fost angajat în nutriție sau fitness, așa cum sunt acum. După ce m-am căsătorit, am fost mai puțin angajat atât în nutriție, cât și în condiții de fitness. Pentru că eram căsătorit, mi-am dat seama „ce naiba”. De asemenea, sunt foarte înalt și orice greutate adăugată nu a dus la "rulouri" în sine - dar știam că este acolo.
În jurul anului 2007 am început să merg regulat la sală după muncă și să transpir, dar nu am fost niciodată dureroasă a doua zi și, dacă aș fi fost, nu am mai lucrat câteva zile după aceea. Weekend-urile au început vineri la 16:00 la ora fericită și apoi pizza după aceea.
În afară de asta, soțul meu și cu mine eram relativ sănătoși, fiind un alergător avid. Rar mâncam carne roșie, nu prăjeam nimic (în afară de ora fericită de vineri) și aveam mereu salate și legume. Am fost mereu pe gard cu Weight Watchers, încercând să rămân în punctele mele. Am mâncat toate alimentele potrivite, dar nu părea să conteze. Nu știam nimic despre nutriție pentru atletism și de lucru.
În 2009 mi-am văzut brațele într-o fotografie și cred că am plâns… sau am fost foarte aproape de ea. Tot ce am auzit de la prietenii / familia mea a fost „ești atât de înalt, nu ești atât de gras!” Dar aș fi avut destul. În același timp, soțului meu i s-a spus că are colesterol ridicat - foarte mare. În timp ce medicul a descris ce ar trebui să mănânce, a fost ca și cum ar descrie mesele și gustările noastre de zi cu zi - așa că am fost lăsați confuzați.
După câteva cercetări ulterioare, soțul meu a decis să devină vegan în iarna anului 2009 pentru a combate colesterolul, deoarece nu voia să fie nevoit să ia medicamente moderne. În acel moment, am spus: „Ce naiba… dacă poate să o facă, pot face măcar vegetarian”. Era, de asemenea, în jurul perioadei împrumutate, așa că era „scuza” perfectă pentru a încerca ceva. Așa că amândoi ne-am schimbat puțin obiceiurile alimentare și chiar nu a fost atât de greu. Cu toate acestea, nu sunt sigur că am pierdut în greutate, deoarece am mâncat încă prea multă mâncare.
În noiembrie, după ce am decis să trebuiască să dea ceva cu mine, m-am împiedicat de LIVESTRONG.COM și de ideea de a număra calorii pe MyPlate și de a ști ce alimente trebuie pus în funcție de ceea ce îți scoate corpul, precum și dimensiunile porțiilor. Era mult mai ușor decât observatorii de greutate! Nu sunt sigur cum sau de ce, dar ceva doar a dat clic și, într-un fel, a avut sens că pot mânca o tonă de mâncare și să fiu în limitele mele, atât timp cât mâncarea era „de bună calitate!” Cha-ching!
Am început să fac foarte mult și munca la sală. Am cercetat planurile de antrenament și m-am dat cu adevărat la afaceri și soțul meu s-a înscris pentru a alerga curse. Ne-am sprijinit reciproc. În același timp, cel mai bun prieten și colaborator al meu s-au alăturat și am fost împreună în ea. Am cântărit oficial săptămânal unul cu celălalt. Totul se reunea.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Mary Kay Z.: Am văzut o poză… Nu sunt exact sigur care este, dar sunt câteva pe care le păstrez ca amintire. Pur și simplu nu voiam să fiu „fată mare”.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
Mary Kay Z.: Am fost responsabil pentru mâncarea mea și m-am angajat să am un corp frumos. Îmi doream mușchi. Îmi plac mușchii și cred că sunt extrem de sexy pe o femeie. Nu voiam să fiu un tip de culturism, dar îmi doream mușchii și să fiu „ciugulit”. Comunitatea cu care m-am angajat a fost soțul și cel mai bun prieten al meu la serviciu, așa că oriunde am merge, am fost înconjurat de sănătate și fitness și determinarea de a fi sănătos și în formă.
Am folosit zilnic MyPlate și în primii câțiva ani, în weekend și câteva sărbători. Mi-am făcut cont pentru TOTUL de la o felie de pizza la prăjitoria ocazională franceză. Este un instrument minunat, deoarece aproape fiecare mâncare de pe planetă este disponibilă, iar informațiile despre nutriție sunt corecte. Mi-a luat cam un an să slăbesc.
LIVESTRONG.COM: Care a fost sistemul dvs. de asistență?
Mary Kay Z.: La vremea respectivă, era soțul meu și sănătatea lui, precum și cel mai bun prieten / coleg de serviciu al meu. Am folosit LIVESTRONG.COM zilnic și sincer, despre asta am vorbit. Mâncarea și ce a „costat” (calorii) și cât timp ar trebui să alerg sau să mă învârt pentru a arde 500 de calorii pentru o cină mai mare etc.
LIVESTRONG.COM: Care au fost cele mai mari provocări cu care te-ai confruntat?
Mary Kay Z.: Eu însumi. Este atât de ușor să spui „este doar o noapte de pizza”. A fost un proces de a mă antrena pentru a-mi aminti cum se simțea a fi într-o mărime mai mică a pantalonilor. Vecinii mi-au plăcut să facem petrecere la vremea respectivă și ne-am agățat cu toții și ne-am așezat doar în jurul „culegerii” la mâncare și la băut. Nu erau năprasnici sau însemna despre mine încercând să taie din nou, dar a venit din nou la mine. A trebuit să fiu suficient de puternic ca să fiu mai bun pentru mine.
De asemenea, am devenit separat / divorțat acum aproximativ trei ani, ceea ce nu a ajutat. Eram în limbo în aranjamentele mele de viață și trăiam mai departe de munca mea. Chiar m-am străduit să-mi fac timp pentru a-mi pregăti în mod corespunzător mâncarea și pentru a-mi face exerciții fizice. A trebuit cu adevărat să mă bazez pe mine și să mă fac să fac ceea ce era necesar pentru că am început să mă simt rău.
LIVESTRONG.COM: Care sunt secretele dvs. cele mai mari pentru succesul pe care doriți să îl împărtășiți cu alții?
Mary Kay Z.: Creșterea greutății Pe atunci era o greutate ușoară pentru mine, pentru că eram speriată, așa cum sunt majoritatea femeilor. Dar cum am văzut definiția mea crescând când greutățile mele cresc, am fost extaz! Trebuie să începi de undeva. De exemplu, începeți cu apăsări în genunchi și apoi odată ce ați atârnat de asta, încercați să vedeți dacă puteți face o singură apăsare „reală” sau mențineți scândura cu doar cinci sau 10 secunde mai mult decât ați făcut ieri.
Venind acasă de la sală, înmuiat umed, m-a făcut să simt că am făcut ceva, de parcă aș fi un rău total. Nu am folosit un antrenor. M-am obișnuit pentru că doar eu pot obține orice lucru cu corpul meu.
LIVESTRONG.COM: Cum este viața ta acum?
Mary Kay Z.: După ce am lovit nota de pierdere în greutate de 35 de kilograme, m-am gândit, acum ce? Continui să fac ceea ce făceam? Și a trebuit să spun „da”. Nimic nu ar trebui să se schimbe, pentru că, dacă se va întâmpla, atunci corpul meu se va schimba și înapoi și asta a fost ceva ce nu mi-a plăcut.
Din 2009, mi-am intensificat sever activitatea. Ador ridicarea greutăților și am început să merg pe bicicleta rutieră, precum și antrenament încrucișat și TRX. Unii oameni sunt alergători, dar sunt un ciclist. La sfârșit de săptămână, parcurg 50-60 de mile cu un grup de persoane pe care le-am găsit că au aceleași valori de atletism și nutriție pe care le fac și despre care vorbim în general în timpul călăriei. Alimente. Ce e bine, ce lucruri noi am încercat și ce alte activități fizice am făcut.
Am făcut un triatlon, am parcurs mii de kilometri, am devenit un alergător mai bun și am început să urc pe vârfurile înalte ale New Yorkului și îmi place să gătesc. De asemenea, nu m-am cântărit pe propria scară de mai bine de un an. A fost greu. Observ cum mi se potrivesc pantalonii și mă reglez de acolo. Cred de fapt că m-am apucat de o greutate pe măsură ce mi-am crescut masa musculară. Anul acesta am început să mă concentrez pe mai multă definiție și forță în picioare, întrucât am fost întotdeauna gros de la talie în jos. Încet, din ianuarie, am început să observ o schimbare în jumătatea de jos.
Așa cum sunt pe cont propriu, în fiecare zi este încă o luptă pentru a obține alimente și nutrienți adecvați și a-și face timp pentru asta. Știu doar în spatele minții cât de repede se poate întoarce „fata cea mare” și nu vreau asta. Am învățat cum să-mi alimentez corect corpul pentru alergare optimă și ciclism pe distanțe lungi și necesită multă planificare și angajament. Munca merită răsplătită.
Îmi iubesc corpul. Îmi place să fiu sportiv, deși nu pe niciun podium, dar îmi place să concurez împotriva mea și să văd aspectul de uimire pe fețele oamenilor când le spun ce am făcut în munca mea.
