Când sunt făcute cu fructe și legume proaspete în cantități controlate, smoothie-urile sunt un plus sănătos la dieta ta. Dar, dacă bei prea multe sau nu ești obișnuit să mănânci atât de multe fructe și legume la un moment dat, smoothie-urile pot provoca disconfort abdominal și balonare. Dacă nu sunteți sigur că smoothie-urile sunt cauza balonării, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Prea multă fibră
Obținerea mai multor fibre în dieta dvs. oferă o serie de beneficii pentru sănătate, de la a vă ajuta să vă gestionați greutatea până la îmbunătățirea colesterolului din sânge. Smoothies te poate ajuta cu siguranță să îți consumi acest nutrienți care promovează sănătatea. Dacă obțineți prea multă fibră prea repede, totuși, poate provoca gaz și balonare. Pentru a îmblânzi disconfortul, mergeți încet. Limitați-vă la un smoothie pe zi cu una-două porții de fructe pe smoothie, unde o porție este egală cu o banană mică sau 1 1/4 cani de căpșuni întregi.
Fructe și Legume Gassy
Dacă ești un băutor obișnuit de smoothie și încă te simți umflat după ce bei unul, s-ar putea să vrei să îți reconsideri opțiunile de fructe și legume. Unele fructe și legume sunt mai greu de digerat decât altele și provoacă mai mult gaz și balonare. Vinovații obișnuiți includ varza, mere, mure, papaya, mango, piersici și pere. Dacă adăugați nuci sau caju la smoothie-ul dvs. pentru proteine, acestea pot provoca probleme.
Prea multă netezime
Smoothies poate duce, de asemenea, la balonare dacă bei prea mult, pe termen scurt și lung. Pentru a împacheta toate fructele și legumele din smoothie-ul dvs., este posibil să beți un volum mare la un moment dat, ceea ce vă poate determina burta să crească temporar. Dacă nu sunteți conștienți de caloriile din smoothie-ul dvs., totuși, acel buric umflat poate rămâne. Caloriile dintr-un smoothie pot fi ridicate la 800, conform Weightlossresources.co.uk. Consumul de 800 de calorii în plus, fără a face alte modificări în alimentație, poate duce la o creștere în greutate săptămânală de 1 1/2 de kilograme.
Alte cauze posibile
Ceea ce utilizați ca bază lichidă în smoothie-ul dvs. - mai exact laptele de vacă sau soia - poate provoca, de asemenea, disconfort abdominal. Unii oameni nu au enzima necesară digerării lactozei în laptele de vacă, care poate provoca balonare. Laptele de soia conține oligo-di-monosacharide fermentabile și polioli, sau FODMAPs, care sunt zaharuri pe care unii oameni le sunt greu de digerat și pot duce la producerea excesivă de gaz și balonare. Dacă credeți că este laptele, încercați laptele de vacă fără lactoză sau bazați-vă smoothie-urile pe ceaiul verde sau apa de nucă de nucă.
