Pierdeți în greutate atunci când ardeți mai multe calorii decât mâncați. Câte calorii arzi depinde de metabolismul tău, de greutatea ta, de intensitatea și lungimea exercițiilor tale și cât de activ ești atunci când nu faci efort. Puteți, de exemplu, să pierdeți în greutate fără să faceți niciun exercițiu formal dacă ocupația dvs. vă impune să vă mișcați mult. De asemenea, puteți crește în greutate dacă faceți mai multe ore pe zi, dar sunteți altfel sedentari și mâncați mai multe calorii decât ați ars.
Înțelegerea greutății
Trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât mâncați pentru a pierde 1 lb., potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. A arde 3.500 de calorii de la sine este foarte dificil. Alergați 10 mph și bicicleta 20 km / h, cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor, conform unui studiu Harvard Heart Letter, arde 733 de calorii, sau aproximativ o cincime din kilogram, dacă cântărești 190 kg. și exercitați timp de 30 de minute. Pe de altă parte, consumul zilnic de 3.500 de calorii este ușor. Două Burger King Whoppers cu brânză conțin 1.446 calorii.
Înțelegerea energiei
S-ar putea să fie nevoie să exersezi mai mult decât crezi ca să slăbești în siguranță, pentru că ai nevoie de multe calorii, care sunt unități de energie, pentru a efectua activități de zi cu zi. O femeie „medie”, care are 5 metri 4 inci și 138 lbs., Are nevoie de 1.900 până la 2.200 de calorii zilnic, conform „O invitație la sănătate”, scrisă de Dianne Hales. Un om obișnuit, care are 5 metri 10 inci și 174 lbs., Are nevoie de 2.300 până la 2.900 de calorii. Ai nevoie de mai multe calorii în mod semnificativ, dacă intenționezi să exerciți mult.
Activitati zilnice
A 138-lb. femeie și 174-lb. omul arde aproximativ 280 și 350 de calorii în șapte ore de somn și aproximativ 800 și 1.000 de calorii făcând opt ore de lucru la birou, pe baza datelor compilate de Harvard Heart Letter. Dacă femeia și bărbatul au ars 800 și 1.000 de calorii suplimentare în opt ore de activitate sedentară, au ars 1.880 și 2.350 calorii în 23 de ore. Din punct de vedere matematic, o femeie care a mâncat 1.900 de calorii trebuie să arde 20 de calorii într-o oră de exerciții fizice pentru a se echilibra; un om care a mâncat 2.400 de calorii trebuie să ardă 50.
Nevoile de exercițiu
Femeia și bărbatul trebuie să mănânce mai mult de 1.900 și 2.400 de calorii zilnic, dacă vor să facă efort intens. Ciclismul de 13 mph pentru o oră necesită 138-lb. femeie să consume aproximativ 370 de calorii și un 174-lb. omul să consume aproximativ 470 de calorii, conform „Swim, Bike, Run”, scrisă de Dr. Glenn Town, doctor și Todd Kearney. În consecință, femeia trebuie să ardă 390 de calorii pentru a se uniformiza, iar bărbatul trebuie să ardă 520. Majoritatea caloriilor suplimentare ar trebui să provină din carbohidrați.
Exercițiu zilnic
Ciclismul de 13 mph pentru o oră arde aproximativ 540 de calorii dacă ești 138 lbs. și aproximativ 660 de calorii dacă ești 174 kg. Femeia a pierdut 150 de calorii în timpul zilei; bărbatul a pierdut 140. Ar fi nevoie de 23, respectiv 25 de zile, pentru a pierde 1 lb, deoarece 3.500 de calorii echivalează cu 1 lb. Ar arde mai multe calorii zilnic dacă ar bicicleta mai mult sau mai repede sau ar face exerciții care arde mai multe calorii. Aproximativ 30 de exerciții, inclusiv alergarea și înotul viguros, se situează mai sus, relatează Harvard Heart Letter.
