Indiferent dacă v-ați răsucit brusc genunchiul dintr-o pas greșit sau dacă ați făcut o luptă zilnică cu artrita, umflarea poate fi dureroasă și vă puteți lăsa în jos. Dar puteți ușura adesea umflarea ușoară până la moderată cu o combinație de tratament la domiciliu și unele modificări simple ale stilului de viață.
Ameliorarea durerii la genunchi după o accidentare
TLC-ul standard pentru a ușura umflarea este cunoscut sub numele de RICE, care reprezintă repausul, gheața, compresia și ridicarea, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS). Secretul este să faci asta imediat - nu aștepta.
Pasul 1: Odihnește-te
Pentru a nu împiedica umflarea, trebuie să eliminați tot stresul din articulație, scăpându-vă de pe picioare. Dacă v-ați rănit genunchiul în timpul oricărui tip de activitate, opriți-vă imediat. Stai de pe picioare cât mai mult posibil, în timp ce aștepți să scadă umflarea. Dă o pauză genunchilor duși!
Pasul 2: gheață
Frigul ajută la reducerea durerii, inflamației și umflăturii. Prindeți un pachet de gheață sau, chiar mai bine, un pachet de legume congelate precum mazărea, care se va forma la genunchi. Înfășurați sursa de gheață într-un prosop pentru a vă proteja pielea și așezați-o pe genunchiul afectat timp de 20 de minute. Faceți acest lucru de mai multe ori pe parcursul a câteva ore.
Pasul 3: Compresia
Înfășurați genunchiul într-un bandaj sau mânecă elastică sau compresivă. Acest lucru ajută la prevenirea umflarea în continuare și stabilizează articulația. Bandajul ar trebui să se simtă agitat, dar nu strâns. Dacă degetele de la picioare încep să tremure sau să se simtă amorțite, îndepărtați bandajul și înfășurați-l din nou.
Pasul 4: Altitudine
Poziționează genunchiul afectat astfel încât să fie mai înalt decât inima. Acest lucru ajută la scurgerea lichidului departe de genunchi. Apropiați-vă piciorul cu perne în pat sau așezați-l pe brațul canapelei dvs. când stai culcat.
De asemenea, un medicament anti-inflamator, sau AINS, cum ar fi aspirina, naproxenul sau ibuprofenul, va ajuta la umflarea și inflamația, precum și la ameliorarea durerilor de genunchi, potrivit AAOS. Asigurați-vă că urmați cu atenție instrucțiunile de dozaj, deoarece aceste medicamente pot provoca reacții adverse, în special în urma consumului excesiv sau pe termen lung. Nu mai luați medicația atunci când ați ajuns la cantitatea maximă admisă. Nu combinați niciodată AINS sau nu luați mai mult decât doza recomandată.
Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă durerea și umflarea nu se îmbunătățesc după o zi sau două. Acesta ar putea fi un semn al unei entorse, tulpini sau contuzii grave care ar putea avea nevoie de terapie fizică, odihnă prelungită sau, în cazul în care lezarea este severă, chiar chirurgie. Este posibil să aveți nevoie de un RMN sau alte studii imagistice pentru a evalua ligamentele, tendoanele și alte țesuturi moi.
Avertisment: Dacă genunchiul devine cald și roșu, nu suportă nicio greutate, se simte amorțit sau este deranjat, nu așteptați să obțineți asistență medicală, potrivit Bibliotecii Naționale a Medicinii din SUA.
Ameliorarea durerii cronice a genunchiului
Dacă durerea de genunchi umflată provine dintr-o afecțiune cronică precum artroza, guta sau o boală autoimună precum artrita reumatoidă, este posibil să fie o problemă recurentă. RICE poate ajuta, dar ar trebui să fie doar o parte din planul dvs. general de îngrijire.
Pierderea în greutate, dacă aceasta este o problemă, alegerea activităților de exercițiu cu impact scăzut și consolidarea mușchilor coapsei pentru a îmbunătăți funcția genunchiului ar trebui să ajute toate, potrivit Clinicii Mayo. Un studiu de cercetare publicat în mai 2019 în revista Sports Medicine a constatat că atât antrenamentele cardio, cât și exercițiile corpului minții, precum yoga și tai-chi, pot ușura durerea și pot îmbunătăți funcția pentru artrita la genunchi, precum și la șold.
Și în conformitate cu Asociația Americană de Terapie pentru Masaj, masajul de sine la genunchi poate ajuta la ameliorarea durerii din cauza osteoartritei genunchiului.
De asemenea, fiți conștienți că un prim lucru la genunchiul umflat dimineața ar putea fi un semn de artrită. Dacă începeți să experimentați acest lucru în mod regulat, mai ales dacă vine cu durere și rigiditate, consultați medicul pentru o evaluare, conform AAOS.
