Corpul tău are nevoie de minerale de calciu, potasiu, sodiu și magneziu pentru a îndeplini funcții biochimice normale și, de asemenea, au un rol dublu ca electroliți. Electroliții sunt ioni pozitivi sau negativi electric încărcați, care mențin funcțiile nervoase și musculare, mențin echilibrul fluidului și reglează pH-ul corpului - sau echilibrul acido-alcalin. Când pierdeți lichide prin transpirație, urinare, diaree sau vărsături, pierdeți și electroliți. Dacă aveți o dietă necorespunzătoare, este posibil să fiți și lipsiți de electroliți. Electroliții scăzuti pot provoca complicații grave pentru sănătate și pot pune în pericol viața.
hipocalcemie
Calciul scăzut, sau hipocalcemia, provoacă cel mai frecvent spasme sau zvâcniri ale nervilor și mușchilor. Este posibil să vă confruntați cu crampe în brațe și picioare sau amorțeală și furnicături ale degetelor și degetelor de la picioare. Iritabilitatea, depresia, confuzia sau dezorientarea gravă pot însoți și lipsa acestui electrolit. Hipocalcemia prelungită crește riscul de constipație, greață, tulburări ale apetitului, vărsături și urinare crescută. În cazuri ușoare, puteți înlocui acest electrolit cu alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele, legumele cu frunze sau cerealele fortificate. În deficit moderat până la sever, medicul dumneavoastră vă poate prescrie pastile de calciu sau vă poate sugera perfuzie.
Hipopotasemia
Potasiu scăzut, sau hipokalemia, este, în general, neobservată până când nivelurile scad la valori minime extreme. Ritmul cardiac anormal, deteriorarea fibrelor musculare, slăbiciunea musculară, oboseala și constipația caracterizează lipsa acestui electrolit. În unele cazuri, poate apărea paralizie și hipokalemia prelungită vă poate deteriora rinichii, ducând la insuficiență renală. O dietă bine echilibrată care include alimente bogate în potasiu, precum tărâțe, banane, citrice, fasole și legume verzi, poate descuraja potasiu scăzut. Corectarea hipokalemiei moderate până la severe poate implica spitalizarea pentru a înlocui electroliții și lichidele pierdute, precum și medicamente cu prescripție medicală pentru a vindeca deteriorarea inimii sau a rinichilor din hipokalemie.
Hiponatremia
Conținutul scăzut de sodiu sau hiponatremia provoacă simptome de oboseală, dureri de cap, iritabilitate, slăbiciune sau spasme în mușchi și convulsii. În cazuri grave, poate apărea inconștiență sau comă. Scăderile treptate de sodiu duc în general la simptome moderate, dar scăderea bruscă a nivelului de sodiu poate determina creșterea creierului, ceea ce duce la comă sau moarte. Riscul de hiponatremie crește dacă bei prea multă apă în timpul activității de anduranță, dar nu ai suficient sodiu seric pentru a echilibra fluidele din celulele tale. Mențineți nivelul de sodiu cu un aport adecvat în dieta dvs. de sodiu natural în alimente, cum ar fi produse proaspete și cereale integrale. Spitalizarea și fluidele intravenoase sunt tratamente când apare hiponatremia bruscă.
Considerații suplimentare
Magneziul scăzut este mai puțin obișnuit, dar în cazul apariției acestuia, puteți prezenta oboseală, slăbiciune și spasme musculare. De obicei, veți experimenta lipsa acestui electrolit împreună cu niveluri scăzute ale celorlalte. Tratarea scăzută de magneziu poate implica suplimente pe bază de rețetă și cantități crescute în alimentația dvs. din alimente precum nuci, fasole și boabe. Mențineți echilibrul de electroliți cu o dietă bogată în nutrienți și aport regulat de lichide. Preveniți deshidratarea prin hidratarea cu lichide precum băuturile sport care conțin electroliți înainte, în timpul și după exerciții riguroase. Evitați expunerea prelungită la căldură și dacă trebuie să fiți la temperaturi calde, luați apă și gustări sănătoase. În unele cazuri, poate doriți să luați în considerare consumul unei băuturi sportive, care conține de obicei electroliți.
