Alergarea cu blistere este ceva cu care cei mai mulți sportivi de rezistență sau războinicii din weekend s-au ocupat la un moment dat, pe când se afla pe termen lung, în mijlocul antrenamentelor de pe deal sau în timpul unei curse. Deși sunt de dimensiuni mici, aceste bule pline de lichid împachetează un factor uriaș care poate aduce chiar și cei mai duri alergători la genunchi.
Cum se formează blisterele?
Există mai multe cauze potențiale ale blisterelor la alergători și alți sportivi. Potrivit lui Brian Babka, MD, specialist în medicină sportivă la Clinica de Medicină care funcționează în medicina de nord-vest, cele mai frecvente motive sunt fricțiunile, frecarea, căldura și umiditatea, de obicei de la exercitarea încălțămintei sau a echipamentelor care nu pot folosi fricțiuni între straturile pielii și încălțăminte sau Angrenaj.
În timp ce acestea sunt cele mai frecvente declanșatoare pentru blistere, Dr. Babka subliniază că alergătorii și sportivii ar trebui să fie conștienți și de alte cauze, cum ar fi arsuri, expunere la frig și cauze medicale sau infecții, în special la sportivi și alergători predispuși la suprasolicitare.
Conform Harvard Health Publishing, blisterele de frecare, care sunt de obicei cele cu care se ocupă alergătorii, tind să apară pe picioarele în care încălțămintea strânsă sau potrivită se poate freca pe piele. Această frecare produce blistere pline de fluid care fac dureri de alergare și alte exerciții. De-a lungul timpului, dacă iritația dăunează vaselor mici de sânge, puteți dezvolta, de asemenea, bule de sânge.
Detectarea unui blister mid-run
Indiferent dacă aveți de-a face cu începerea unui blister sau a unui atac plin de fricțiuni suplimentare, mai întâi trebuie să decideți dacă rularea cu blistere este sau nu în siguranță. Dacă simțiți un blister care formează jumătatea cursei, Brian Van Cleave, un antrenor personal certificat la Anatomie, spune că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă opriți.
„Băuturile sunt modul în care picioarele tale vă spun că ceva nu este corect, așa că cel mai bun lucru de făcut este să vă opriți, să vă scoateți pantofii și șosetele și să vedeți ce se întâmplă”, explică el. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a regla șireturile dacă sunt prea libere și picioarele alunecă în jurul sau sunt prea strânse, provocând frecare între pantof și piciorul tău.
După o verificare amănunțită a încălțămintei și a picioarelor, Van Cleave spune să facă orice ajustări pe care crezi că trebuie făcute, dantelă înapoi și lovit pe drumuri. "Poate dura câteva opriri pentru a găsi adevăratul vinovat, dar merită să-ți faci timp pentru a preveni un blister înainte să devină o problemă care te atrage pe canapea cu picioarele în sus", adaugă el.
Alergând cu blistere
A fi proactiv este cel mai bun mod de a evita blisterele. Dar dacă te descoperi că alergi cu blistere, un lucru de care trebuie să fii conștient, spune Van Cleave, este dacă favorizezi piciorul blistered. „Alergarea cu o șchiopă este mult mai periculoasă decât un simplu blister”, subliniază el.
Sigur, menținerea modelului și mersului dvs. obișnuit de alergare poate fi incomodă, dar dacă veți continua să bateți trotuarul, trebuie să vă ajustați la disconfort pentru a evita o vătămare mai severă.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, un podolog la Centrul de Picior și Glezne, spune că cel mai bun mod de a vă trata blisterele dacă doriți să continuați să alergați este să folosiți bandaje. „Nu perforați un blister decât dacă este mare, dureros sau poate fi iritat în continuare”, explică el.
Clinica Mayo recomandă păstrarea intactă a blisterului, mai ales dacă doriți să continuați cu activitatea fizică. Pentru a proteja un blister în timpul rulării, acoperiți-l cu un bandaj adeziv sau piele de mătase și asigurați-vă că așezați tamponul astfel încât să protejeze blisterul.
Tratarea unui blister
Oricât de tentant poate fi să-ți iei acel blister dureros între degete, Academia Americană de Dermatologie (AAD) recomandă să lase blisterul singur, deoarece majoritatea se vor vindeca de la sine în una sau două săptămâni.
Acestea fiind spuse, nu este întotdeauna ușor să ai răbdare și să aștepți procesul de vindecare. De aceea, atât de mulți oameni apar și îi tratează singuri. Dacă aveți nevoie pentru a trata un blister, asigurați-vă că urmați indicațiile stabilite de AAD sau de un medic.
Și dacă trebuie să faci un blister, dr. Kranzusch spune că sunt câțiva pași importanți de urmat.
- Spălați bine zona.
- Sterilizați un ac mic cu frecarea alcoolului.
- Faceți o gaură mică și strângeți ușor lichidul limpede.
- Aplicați un strat de peroxid de hidrogen pentru a vă proteja împotriva infecției.
- Nu îndepărtați pielea peste un blister rupt. Noua piele de dedesubt are nevoie de această acoperire de protecție.
- Acoperiți zona cu un bandaj și o compresie ușoară.
Echipamentul potrivit pentru prevenire
Prevenirea blisterelor să se întâmple în primul rând este modalitatea ideală de a le face față, dar uneori se spune mai ușor decât se face acest lucru. Veștile bune? Experții au văzut o mulțime de blistere, ceea ce înseamnă că există o mulțime de sfaturi care să vă ajute să vă alergați pe urmele de pe piciorul drept.
Pentru început, asigurați-vă că echipamentul dvs. este aprobat. Asta înseamnă că purtați încălțăminte potrivită corect. Van Cleave spune că picioarele reci și uscate, cu suficient spațiu pentru a se umfla în mod natural, au o șansă mai bună de a fi fără blister. „Mulți alergători uită că picioarele lor se vor umfla pe măsură ce aleargă, așa că, în timp ce acești pantofi s-ar putea simți grozav în magazin, se vor simți brusc un pic strânși pe drumuri, în timp ce picioarele se freacă pe interiorul pantofului."
De aceea, cel mai bine este să mergi cu o jumătate de mărime față de mărimea obișnuită a pantofilor atunci când faci cumpărături pentru pantofi de alergare. Acestea fiind spuse, trebuie să vă asigurați că pantofii nu sunt prea mari. Dacă piciorul alunecă foarte mult, mingea piciorului poate deveni un teren de reproducere pentru vezicule.
Dar nu doar pantofii sunt cei care fac diferența. Dacă doriți să preveniți blisterele, nu ieșiți ieftin pe șosete. Investiți în câteva perechi de șosete de calitate, care să udeze umiditatea, făcute pentru alergători.
Alte strategii de prevenire
Dacă sunteți predispuși la blistere pe anumite părți ale picioarelor, AAD vă recomandă să folosiți piele de mătase adezivă sau alte bandaje moi pentru a acoperi blisterul înainte să devină prea mare. Acest lucru poate ajuta la protejarea pielii în timp ce rulează cu blistere și poate servi ca măsură preventivă pentru a nu le dezvolta pe deplin.
În plus față de bandaje, unii alergători vor răspândi lubrifianți sau antiperspirante pe zonele cu probleme. Deși aceasta este o practică obișnuită în multe activități, dr. Babka subliniază că eficacitatea utilizării acestor tipuri de produse este în mare parte nesocotită.
Dacă faceți toate lucrurile corecte, dar blisterele pur și simplu nu vor dispărea, atunci este timpul să vedeți un podiatru sau un alt medic. Vă pot scurge și trata în mod sigur blisterele, precum și pot lucra cu dvs. pentru a vă pune la cale un plan care să vă mențină în funcțiune în timp ce blisterele dvs. se vindecă.
În timpul procesului de vindecare, AAD recomandă să urmăriți semne ale unei infecții, precum roșeață, puroi sau durere crescută sau umflare. Dacă observați oricare dintre aceste steaguri roșii, faceți o programare imediată cu medicul dumneavoastră.
