Dacă ați muncit din greu în ultimele trei zile, avem un tratament pentru dumneavoastră și pentru mușchii dvs. obosiți (posibil dureri) Un antrenament de recuperare activ! Asta înseamnă că faceți o pauză de la sesiunile dvs. de intensitate ridicată (adio deocamdată, burpee) și faceți exerciții cu impact redus, de intensitate scăzută, care vă întind, consolidează și revigorează corpul.
Așadar, dacă vă alăturați nouă provocării STRONGER de 8 săptămâni, apăsați „jucați” pe un mesaj video de motivație de un minut de la antrenorul celebrității Nicky Holender. El vorbește despre modul în care antrenamentele cu impact scăzut, cum ar fi antrenamentul său de recuperare activă de 41 de minute REFUEL, îți va îmbunătăți flexibilitatea și te va ajuta să scapi de orice durere și de rigiditate pe care le-ai putea simți din celelalte antrenamente.
La fel cum sugerează și numele, acest antrenament ajută la realimentarea mușchilor. Cum? Ei bine, acum brațele, abdomenul și picioarele sunt probabil cel puțin dureroase. Așadar, în loc să vă luați o zi complet liberă (așteptați doar ziua a șaptea), să efectuați un antrenament de recuperare activă vă face inima să pompeze suficient încât să vă înroșească mușchii deșeurilor care vă provoacă și să vă agraveze durerile.
Iar întinderile dinamice (cele care încorporează mișcarea în loc să steați în continuare) vă ajută să eliberați orice etanșeitate care se formează. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți mobilitatea și flexibilitatea, lucru important pentru cei care suntem legați de un serviciu de birou toată ziua sau pentru oricine îmbătrânește (deci, toți noi!).
Cum să vă înscrieți la Provocarea STRONGER
1. Descărcați aplicația MyPlate pentru iOS sau creați-vă contul. Dacă sunteți pe Android sau nu aveți un smartphone, puteți utiliza și versiunea pentru desktop. Asigurați-vă că setați data de 9 iulie ca dată de început pentru a putea fi pe aceeași pagină cu restul comunității LIVESTRONG.COM!
2. La data începerii dvs. (lansăm următoarea noastră provocare pe 9 iulie), veți putea să vă conectați la contul dvs. și să faceți clic pe „Planul meselor” din bara de navigare din partea inferioară a aplicației. Acolo, veți avea acces la mesele din fiecare zi, precum și la lista de cumpărături a fiecărei săptămâni.
3. Pentru fiecare masă și gustare, urmăriți-vă caloriile făcând clic pe marcajul de lângă fiecare mâncare sau rețetă. Dacă aveți nevoie să vă abateți de la planul de masă, puteți introduce, de asemenea, alimentele manual din fila „Track” de pe navigarea de jos. Doar căutați-vă mâncarea și faceți clic pe butonul „I Ate This”. De asemenea, asigurați-vă că vă urmăriți aportul de apă din fila „Urmărire”.
4. Tipăriți calendarul de antrenament STRONGER Challenge și urmați împreună cu videoclipul de antrenament gratuit din fiecare zi.
5. Urmăriți antrenamentele STRONGER din MyPlate. Pe pagina principală a aplicației, faceți clic pe Exercițiu, apoi căutați în STRONGER. Toate antrenamentele vor fi enumerate mai jos. Selectați-l pe cel pe care l-ați efectuat în acea zi.
6. Alăturați-vă grupului nostru Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pentru a primi sfaturi zilnice, încurajare și motivație! De asemenea, vă puteți alătura conversației în panourile noastre comunitare din aplicație („Comunitate” pe navigarea de jos) și pe desktop.
7. Faceți antrenamentele cu noi, traversați-le din calendar și postați despre acesta în grupul Facebook. Te înveselim!
Cititori - Vă sunteți alături de noi pentru provocarea STRONGER de 8 săptămâni? Ce părere aveți despre antrenamentele STRONGER? Ați mai aruncat o privire asupra planului de masă? Aveți probleme cu accesarea și utilizarea oricăreia dintre ele? Ai mai făcut vreodată un grup de provocări de fitness înainte? Cum a mers pentru tine? Te-ai alăturat grupului nostru de provocări LIVESTRONG.COM pe Facebook? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
