Zincul vă sprijină sistemul imunitar prin lupta împotriva virusurilor și bacteriilor. Dacă luați zinc în decurs de 24 de ore de la debutul unei răceli, poate reduce durata. Copiii în creștere, sugarii și femeile însărcinate au nevoie în special de zinc. Corpul tău este incapabil să păstreze zinc, așa că trebuie să ingeți o anumită cantitate zilnic.
Cerințe zilnice
Conform Biroului de suplimente alimentare, aveți nevoie undeva între 2 miligrame și 13 miligrame de zinc zilnic, în funcție de vârsta dvs. Bebelușii au cel mai puțin nevoie, iar adolescenții care alăptează au cel mai mult nevoie. Un bărbat necesită 11 miligrame, în timp ce femeile au nevoie de 8 miligrame. Puteți mânca alimente bogate în zinc - inclusiv stridii, păsări de curte și carne roșie - sau puteți opta pentru un supliment. Majoritatea multivitaminelor conțin un anumit nivel de zinc. Oricare dintre cele trei forme disponibile de zinc - gluconat de zinc, acetat de zinc și sulfat de zinc - va funcționa.
Deficiență de zinc
Cei mai mulți oameni obțin cantități suficiente de zinc în dieta lor zilnică, dar este posibil să aveți un risc pentru deficiență dacă sunteți vegetarian sau alcoolic. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală de bypass gastric sau aveți tulburări digestive, cum ar fi boala Crohn, s-ar putea să fiți deficienți. Femeile însărcinate sau care alăptează și sugarii alăptați mai mari ar putea avea, de asemenea, deficiență de zinc, iar laptele matern lipsește niveluri suficiente de zinc pentru bebelușii de peste 6 luni, potrivit Office of Supplements Dietary.
