Noțiunea de a mânca timp de doi a suferit multe modificări în ultimii ani, cercetătorii medicali au devenit mai conștienți de modul în care alimentele afectează sugarii. Diferite vitamine și minerale sunt importante în diferite momente în timpul sarcinii, schimbându-se odată cu aportul recomandat de calorii. În timp ce alimentația sănătoasă este critică în toate etapele sarcinii, importanța nutriției variază de-a lungul fiecărui trimestru.
Primul trimestru
Femeile pot petrece câteva săptămâni din primul trimestru, fără să știe că sunt chiar gravide. În acest timp, există adesea creștere în greutate și puține femei apar însărcinate. În timp ce poate fi tentant să periezi acest trimestru ca fiind mai puțin important din punct de vedere nutrițional decât celelalte două, există schimbări majore de dezvoltare, atât în corpul femeii, cât și în copilul ei nenăscut. Mamele care trebuie să nu aibă nevoie de multe calorii în acest timp, dar ceea ce au nevoie este mult fier și acid folic. Fierul este important pentru prevenirea anemiei, deoarece aportul de sânge crește pentru a sprijini copilul în curs de dezvoltare. În plus, Congresul American de Obstetricieni și Ginecologi raportează că femeile au nevoie de cel puțin 400 mg de acid folic zilnic în timpul primului trimestru pentru a preveni defectele tubului neural.
Al doilea trimestru
Pe parcursul celui de-al doilea trimestru, femeile încep să pară însărcinate pe măsură ce bebelușii lor născuți continuă să crească în ritm rapid. Asociația Americană a Sarcinii raportează că femeile însărcinate din al doilea trimestru necesită chiar și mai multe calorii suplimentare pe zi, cu aproximativ 300 mai mult decât aportul obișnuit. Proteina devine mai importantă în această perioadă, iar alți nutrienți, cum ar fi fierul și calciul, continuă să fie importante pentru dezvoltarea bebelușului.
Al treilea trimestru
În timpul celui de-al treilea și ultimul trimestru de sarcină, femeile continuă să crească în greutate constant până în ziua nașterii. Încă au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi, de către Asociația Americană a Sarcinii. Cu toate acestea, ACOG raportează că unele femei pot necesita chiar mai mult decât acest lucru, deoarece 300 de calorii pe zi este o medie pentru toată durata sarcinii. Proteinele continuă să fie foarte importante pentru dezvoltarea bebelușului, la fel ca și alți nutrienți, cum ar fi vitaminele majore, fierul, calciul și acidul folic.
Care este cel mai important?
Răspunsul scurt este de toate. Totuși, răspunsul real nu este chiar atât de simplu. În primul trimestru, consumul bine poate fi inhibat din mai multe motive. În primul rând, unele femei pot merge săptămâni sau chiar luni fără să știe că sunt însărcinate, ceea ce înseamnă că ar putea să lipsească de nutrienții cheie devreme în dezvoltarea copilului. De asemenea, greața și oboseala sunt frecvente în sarcina timpurie, ceea ce poate face ca alimentația să fie bine o provocare pentru cea mai bine însemnată maternitate. Din fericire, luarea de vitamine prenatale poate ajuta la compensarea a ceea ce se pierde în dietă în această etapă a sarcinii. Cu toate acestea, pe măsură ce sarcina progresează prin trimestre, caloriile alimentare devin aproape la fel de importante ca nutrienții pe care îi conțin. În timp ce vitaminele pot compensa limitările dietetice în timpul sarcinii timpurii, consumul bine în ultimele două trimestre este crucial pentru sănătatea mamei și a bebelușului.
