Exercițiile fizice zilnice au puterea de a vă consolida inima, de a vă gestiona greutatea și de a vă ridica starea de spirit. Din păcate, dacă rata de supraponderație și obezitate americană de 60% este o indicație, marea majoritate a oamenilor nu fac efortul necesar pentru a rămâne sănătos. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă adulților să facă o cantitate minimă de exerciții pe săptămână pentru o sănătate optimă. Orientările lor generale oferă o bază ideală pentru un stil de viață mai sănătos.
Exercitii aerobice
CDC sugerează că adulții au cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau o oră și 15 minute de exerciții viguroase pe săptămână. Aceasta se descompune la aproximativ 30 de minute de exercițiu pe zi timp de cel puțin cinci zile pe săptămână. În timp ce două ore și 30 de minute de exercițiu pot părea foarte mult timp, este bine să vă împărțiți activitatea fizică în bucăți de timp mai ușor de gestionat, cum ar fi trei seturi de intervale de 10 minute în timpul zilei. Acest lucru face mai ușor să îndepliniți cerințele dvs. de exerciții aerobice.
Rezistenta musculara
Exercitiile aerobice sunt orice iti creste ritmul cardiac. Exercițiul muscular se referă la utilizarea rezistenței pentru a construi forța. Indiferent dacă folosiți propria greutate corporală, benzi de rezistență sau greutăți gratuite, CDC recomandă finalizarea exercițiilor de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână. Exercițiul muscular trebuie să vizeze grupurile musculare majore, inclusiv mușchii abdominali, brațele, umerii, pieptul, spatele, șoldurile și picioarele. Rezistența musculară beneficiază de sănătatea oaselor și vă ajută să vă păstrați forța pentru activitățile zilnice.
Alegerea unei rutine
Alegerea unei rutine de exerciții pe care vi se pare plăcută este o parte vitală din a face din exercițiul zilnic un obicei. Dacă nu vă place exercițiile fizice, este posibil să nu vă îndepliniți cerințele zilnice. Exercițiul fizic se poate întâmpla oriunde vei putea să îți crești ritmul cardiac. Aceasta înseamnă că mersul pe scări, jocul unui sport, dansul și înotul constituie exercițiu. Alegeți o rutină de care vă bucurați de fapt pentru o șansă mai bună de a vă îndeplini cerințele săptămânale.
Crearea de obiceiuri
Dacă sunteți serios în a vă asigura că vă îndepliniți cerințele de exercițiu săptămânal, exercițiile fizice trebuie să devină un obicei pentru dvs., mai degrabă decât o activitate ocazională. Selectați ora din zi când aveți cel mai probabil exerciții fizice, în funcție de programul dvs. și de nivelul de energie. Apoi, setați acest timp în afară de exerciții fizice în același mod în care ați face o întâlnire la dentist sau o conferință a părinților. Tratând exercițiile fizice ca o întâlnire, vei fi mai probabil să faci exerciții zilnice. De asemenea, poate ajuta la înscrierea unui prieten pentru a-i oferi asistență exercitând împreună. Acest lucru adaugă un element de responsabilitate până când exercițiul devine a doua natură pentru tine.
