Cum să câștigi masa musculară nu este întotdeauna cel mai ușor cod de a crăpa. Împreună cu exercitarea mai multă și ridicarea greutăților, dieta dvs. de obicei trebuie modificată pentru a oferi un raport adecvat de nutrienți pentru a crește mușchii. De multe ori sunt necesare mai multe calorii, iar acest lucru înseamnă că mănâncă mai multe ori pe parcursul zilei. Numărul de mese pe care ar trebui să le consumi pe zi depinde de starea ta de sănătate și de metabolismul tău. Consultați-vă medicul înainte de a face orice modificări dramatice la dieta dvs.
Identificare
Mâncarea corectă este aproape la fel de importantă pentru construirea masei musculare ca și exercitarea. Deși accentul se pune deseori pe obținerea suficientă proteină în dietă pentru a hrăni mușchii, John Hansen scrie în cartea sa „Culturism natural” că consumul suficient de carbohidrați este important și pentru construirea mușchilor. Dacă aveți un metabolism rapid, ar trebui să obțineți 35% din caloriile dvs. zilnice din proteine, 50% din carbohidrați și 15% din grăsimi. Dacă metabolismul tău este mai lent, consumă 50% proteine, 30% carbohidrați și 20% grăsimi în fiecare zi.
Cantitate
În cartea sa „Natural Muscle Mass”, Mario Fanzolato recomandă ca pentru a câștiga masă musculară, ar trebui să mănânci de patru până la cinci ori pe zi. El adaugă că este obișnuit ca majoritatea oamenilor care se antrenează să mănânce la fiecare două-trei ore. În același timp, nu ar trebui să te plictisești sau să simți că ar trebui să mănânci atunci când nu îți este foame. Acest lucru vă va face să vă simțiți lent, ceea ce poate fi contraproductiv.
Tipuri de alimente
Deoarece poate fi greu să consumi alimente solide la intervale scurte în timpul zilei, Hansen recomandă adăugarea de băuturi proteice în dieta ta. Nu numai că băuturile proteice sunt ușor de preparat, dar se pot simți mai puțin umplute în timp ce adaugă calorii prin fructe, pudră proteică și semințe de in. O mână de nuci și fructe uscate poate face, de asemenea, o gustare rapidă și bogată în calorii, la fel ca smoothie-urile și merele cu felii de brânză pline de grăsime.
consideraţii
Fiecare persoană este diferită, așa că ar putea fi nevoie de anumite încercări și erori pentru a vă da seama cât de des și cât de mult ar trebui să mâncați pentru a câștiga masă musculară. Lucrul cu un antrenor personal sau nutriționist poate fi util în stabilirea celei mai bune modalități de a-ți construi corpul. Asigurați-vă că atunci când începeți să consumați mai multe alimente, nu vă completați cu cele care împachetează calorii goale, cum ar fi sodele și produsele coapte comerciale.
