În anatomia umană, inghinala este locul de întâlnire a torsului și a picioarelor. Mușchii din zona inghinală, de asemenea, cunoscuți ca mușchi adductor, ajută la mișcările picioarelor și ale șoldului. Când acești mușchi sunt trași sau încordați, efectul poate fi foarte dureros și poate duce la o hernie. Sportivii au un risc ridicat de încordare a mușchilor inghinali datorită mișcărilor rapide și bruște adesea făcute în sport. Cu toate acestea, oricine poate dobândi o vătămare inghinală. Leziunile inghinale pot fi prevenite cu apă și unele exerciții de întindere.
Pasul 1
Bea multa apa. Lichidele ajută mușchii să se contracte și să se relaxeze în timpul efortului; o furnizare necorespunzătoare de apă va duce la încordare, ceea ce duce la crampe. Apa potabilă este deosebit de benefică înainte de a începe un antrenament sau o sesiune de întindere. Adulții ar trebui să consume 6 până la 8 pahare de apă pe zi, cu mai mult în timpul efortului fizic greu și al transpirației.
Pasul 2
Stai jos pe podea; ține spatele drept și capul sus. Îndoiți picioarele; asigurați-vă că genunchii sunt orientați spre exterior. Aduceți tălpile picioarelor în fața inghinei.
Pasul 3
Prindeți picioarele și țineți-le împreună cu ambele mâini. Trageți în picioare mai aproape de inghinal până când se simte o întindere semnificativă în zona inghinală. Încercați să obțineți picioarele cât mai aproape de inghinal, fără a pierde prea mult confort. Presiunea asupra mușchilor inghinali trebuie resimțită; cu toate acestea, nu ar trebui să fie suficient de puternici pentru a provoca o grimasă. Țineți întinderea în poziție timp de 20 de secunde și relaxați-vă. Repetați întinderea de mai multe ori.
Pasul 4
Împingeți genunchii cât mai aproape de podea cu coatele sau mâinile, dacă tălpile picioarelor pot rămâne împreună fără ajutor. Acest lucru exercită o presiune suplimentară asupra mușchilor inghinali și trebuie făcut lent. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și eliberați. Repetați întinderea de mai multe ori.
Bacsis
Expirați și aplecați, aducând capul în jos la picioare cât mai aproape posibil pentru o întindere și mai adâncă.
