A avea un copil sau a pierde o cantitate semnificativă de greutate este cauza pentru sărbători pentru multe persoane. Dar dacă reducerea ta recentă din jurul secțiunii tale te-a lăsat cu pielea abdominală liberă, s-ar putea să te întrebi dacă poți face ceva pentru a strânge și tonifica această parte a corpului tău.
De ce ai pielea slăbită
Câștigarea unei cantități semnificative de greutate determină întinderea pielii. Și dacă rămâi așa o perioadă lungă de timp înainte de a pierde în greutate, pielea slăbită poate fi mai puțin probabil să se retragă.
Într-un mic studiu din ianuarie 2015 publicat în Open Access Journal of Plastic Surgery , cercetătorii au descoperit că pielea a 30 de pacienți obezi morbid care au suferit pierderi în greutate masivă era slabă din cauza densității și grosimii mai mici a fibrelor de colagen și a deteriorarii fibrelor sale elastice. Cu alte cuvinte, cu cât rămâneți mai mult în exces, cu atât este mai greu pentru pielea ta să se retragă după o pierdere semnificativă în greutate.
În cazul în care acest lucru devine dificil, este definirea care este o cantitate semnificativă de greutate. Pentru că, contrar a ceea ce ai putea crede, nu există niciun număr magic de kilograme de pierdut înainte să termini cu pielea liberă. În schimb, chirurgul plastic certificat de bord Jennifer Greer, MD, spune LIVESTRONG.com că depinde mai mult de vârsta ta și de calitatea pielii.
Cu cât ești mai în vârstă, cu atât ai mai puțin colagen, ceea ce înseamnă că ai mai multe șanse să ai pielea mai slabă după pierderea în greutate. În plus, lucruri precum expunerea la soare și fumatul provoacă daune calității pielii tale. Așadar, dacă vă încadrați în oricare dintre categoriile respective, este posibil să fie mai dificil să reveniți după pierderea în greutate.
Chirurgie pentru a strânge pielea abdominală
Dacă cantitatea de piele liberă este minimă, probabil că se va retrage singură. Cu toate acestea, dacă aveți pielea abdominală liberă din cauza sarcinilor multiple sau a anilor de pierdere în greutate și creștere în greutate, este posibil ca factorii de viață să nu fie suficiente pentru a strânge totul.
Conform Cleveland Clinic, o abdominoplastie sau burtă, care este o procedură care îndepărtează grăsimea și pielea în plus și strânge mușchii din peretele abdominal, ar trebui să fie ultima soluție din încercarea dvs. de a scăpa de pielea abdominală liberă.
De fapt, Greer recomandă așteptarea a cel puțin șase luni după o scădere semnificativă în greutate, chiar înainte de a lua în considerare o intervenție chirurgicală. Dar, după ce ați lovit acest semn și a așteptat de multe ori și mai mult, ea spune că cel mai eficient mod de a strânge pielea abdominală liberă este intervenția chirurgicală.
„Îndepărtarea pielii peste abdomen ia forma fie o tucă completă (abdominoplastie), fie o mini-burtă”, explică Greer. Într-o mini-burtă, Greer spune că pielea în exces a abdomenului este îndepărtată. "Acest lucru este bun pentru persoanele cu doar o piele slabă, ai cărei mușchi abdominali sunt încă strânși", explică ea.
Dar dacă ai avut copii sau ai pierdut 50 de kilograme sau mai mult, Greer spune că probabil ai și pielea liberă deasupra butonului tău, iar mușchii abdominali ai rectului (mușchii cu șase pachete) sunt probabil întinși. În acest caz, este nevoie de o burtă completă. „Diferența este că mușchii abdominali sunt strânși și pielea liberă este îndepărtată atât deasupra cât și de sub buton”, adaugă ea.
Modificări ale stilului de viață pentru a strânge pielea
O combinație de antrenament de rezistență, exerciții aerobice și o dietă sănătoasă vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală, ceea ce vă va consolida zona abdominală. "Nutriția și exercițiul fizic au o influență uriașă asupra elasticității pielii", spune LIVESTRONG.com Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, un specialist certificat pentru rezistență și condiționare și șef de fitness la Trainiac.
După ce v-ați menținut pierderea în greutate, Tripp spune că respectarea unei alimentații sănătoase este esențială pentru a menține greutatea oprită, mai ales că alegerile slabe din dieta dvs. pot duce la creșterea în greutate și la o creștere a masei grase, care are potențialul de a se întinde. pielea ta din nou.
Când vine vorba de exerciții specifice pentru a vă consolida zona abdominală, Tripp spune că exercițiile fizice trebuie să fie suficient de stresante pentru a vă antrena mușchii pentru a crește tonusul, astfel încât adăugarea de greutăți, benzi, cabluri și alte instrumente de rezistență în loc să lucrați doar cu greutatea corpului dvs. vă poate ajuta. Exercițiile sale pentru activarea mușchilor de bază includ:
- Scânduri predispuse
- Scânduri laterale
- Cizme de placă
- Ridicatoare pentru picioare suspendate
- Prese cu miez de cablu
„Există numeroase variații pentru aceste exerciții, dar importantul lucru de reținut atunci când îți antrenezi mușchii de bază este să lovești toate grupele musculare, făcând mișcări de flexie, extensie și rotație”, explică Tripp.
