Creat de profesionistul de fitness Tony Horton, P90X este un program de exerciții pe 12 DVD care se extinde din mai multe discipline, pentru a arde grăsime, pentru a construi forța și a crește flexibilitatea. Alături de DVD-uri, programul include un plan nutrițional, program de antrenament și suport online. P90X nu este un program de pierdere în greutate, la fel de mult decât este un program de fitness; cu toate acestea, antrenamentele riguroase sunt eficiente la arderea grăsimilor.
Cât de curând veți pierde în greutate - sau dacă veți pierde deloc - depinde de o serie de factori, inclusiv de angajamentul dvs. față de program, de cât de drastice sunt schimbările pentru dvs. și de câtă greutate trebuie să pierdeți.
Știința pierderii în greutate
Pierdeți în greutate creând un deficit de calorii, care se poate face consumând mai puține calorii, ardând mai multe calorii sau combinând cele două strategii. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să acumulați un deficit de 3.500 de calorii. Dacă mănânci cu 250 de calorii mai puține și arzi 250 calorii suplimentare pe zi, poți pierde 1 kilogram într-o săptămână.
O rată de pierdere sănătoasă și durabilă nu depășește 1 - 2 kilograme pe săptămână, deși dacă aveți o cantitate semnificativă de exces de greutate, puteți vedea rezultate mai mari inițial.
Ardeți grăsimile cu P90X
P90X nu oferă informații despre caloriile pe care le arzi în timpul fiecărui program de exerciții fizice. Cu toate acestea, învățând numărul de arsuri de calorii pentru exerciții similare, puteți face o idee generală despre câte calorii utilizați în timpul antrenamentelor lor.
Potrivit publicației de sănătate a Școlii Medicale din Harvard, care oferă un număr de calorii pentru efectuarea a 30 de minute de diverse activități, o persoană de 155 de kilograme arde 233 de calorii efectuând haltere viguroase. Majoritatea antrenamentelor P90X au o oră, așa că vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 466 de calorii cu DVD-urile de antrenament pentru greutate.
Calistenica viguroasă arde 298 de calorii la fiecare 30 de minute sau 596 pe oră și kickboxingul arde 372 de calorii la fiecare 30 de minute sau 744 pe oră, pentru o persoană de 155 de kilograme. Arsura calorie depinde de cât de mult cântărești - cu cât cântărești cu atât mai mult arzi - și de intensitatea antrenamentului tău.
Urmând programul P90X Classic, care are trei antrenamente în greutate, unul calistenic, un kickboxing și un antrenament yoga în prima săptămână, ai arde aproximativ 2.666 calorii. Așadar, utilizarea programului de exerciții P90X fără a-ți schimba dieta ar avea ca rezultat o pierdere în greutate de 1 kilogram la fiecare 10 zile.
Planul nutrițional P90X
Planul nutrițional P90X nu este o dietă de slăbit. În schimb, este un program de mâncare conceput pentru a alimenta organismul prin antrenamentele P90X viguroase. Ghidul nutrițional oferă instrucțiuni privind determinarea numărului de calorii pe care ar trebui să le consumi pentru a-ți menține sănătatea în timp ce arzi încă grăsime. Planul are trei faze pentru fiecare segment de 30 de zile din programul de 90 de zile: Faza 1 Concasoare de grăsimi; Booster de energie de faza 2; și Maximizatorul de rezistență din faza 3.
Diferența dintre consumul actual de calorii și planul de nutriție P90X determină cât de mult și cât de repede veți pierde în greutate. Dacă consumul de calorii scade cu 500 de calorii pe zi, în timp ce urmați planul P90X, puteți pierde 1 kilogram pe săptămână.
P90X Exercițiu și plan de nutriție
Cel mai rapid mod de a accelera pierderea de grăsime este să combini o dietă sănătoasă și exerciții fizice. După planul de exerciții și nutriție P90X, puteți crea un deficit de calorii de 6.166, ceea ce va duce la o pierdere în greutate de 1 kilogram la fiecare cinci zile pentru un total de 18 kilograme în timpul programului de 90 de zile.
Aceste numere sunt, desigur, estimări. Alți factori pot afecta pierderea în greutate, inclusiv stilul de viață, creșterea mușchilor și fluctuațiile compoziției corporale, cum ar fi retenția de apă. P90X sugerează luarea măsurătorilor corpului și a procentului de grăsime împreună cu greutatea pentru a obține o reprezentare mai exactă a pierderii de grăsime. Este posibil să pierdeți grăsime în timp ce sunteți în plan, dar câștigați mușchi. S-ar putea ca acest lucru să nu schimbe numărul brut pe scară, dar vei ajunge să pari mai slab și mai potrivit.
