Dacă aveți dureri ascuțite în picior, s-ar putea să aveți o fractură de metatarsian. Fracturile de stres în metatarsiene apar frecvent în urma activităților precum alergarea pe distanțe lungi și dansul de balet, în timp ce fracturile care traversează întregul os se întâmplă de obicei cu traumatisme, cum ar fi o cădere. Fracturile de stres necesită, de obicei, o perioadă de odihnă în urma activității agravante, în timp ce s-ar putea să-ți găsești piciorul într-o aruncare sau cizmă după traumatism.
Exercițiile ajută la menținerea gamei de mișcare, rezistență și flexibilitate în timp ce se recuperează de la o fractură de metatarsian. Urmați sfaturile medicului dumneavoastră despre exercițiile de reabilitare a fracturilor metatarsiene care vă sunt cele mai potrivite.
Bacsis
Gama de mișcare, exercițiile de întindere și întărire ajută la refacerea funcției după o fractură de metatarsian.
Îmbunătățirea gamei de mișcare
Rigiditatea gleznei, a piciorului și a degetelor se poate dezvolta după o fractură de metatarsian, în special dacă petreci timp într-o garnitură sau cizmă. În funcție de gravitatea vătămării dvs., intervalul de exerciții de mișcare ar putea începe imediat după două săptămâni de la accidentare. Dacă sunteți blocat într-o distribuție dură, acest lucru poate fi întârziat până la patru până la șase săptămâni de la rănire la eliminarea distribuției. Efectuați o serie de exerciții de mișcare de mai multe ori pe zi pentru a reduce rigiditatea ca parte a îngrijirii dvs. pentru un picior rupt.
CUM SE FACE: Desenați alfabetul în aer, conducând cu degetul mare. Repetați de două ori. Efectuați 10 cercuri de gleznă în sensul acelor de ceasornic și apoi 10 în sens invers acelor de ceasornic.
Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate într-un interval fără durere - durerea poate indica faptul că vă deplasați prea departe, prea curând. Deoarece deteriorarea țesuturilor moi din jur se produce cu fracturi de metatars, progresarea cu mișcări prea repede poate deteriora în continuare vasele de sânge, mușchii, tendoanele și nervii din piciorul tău.
Întinde-l
Mușchii viței pot deveni strânși după o fractură de metatarsian, mai ales atunci când nu ați mers prea mult. Exercițiile de întindere pot fi efectuate în poziție de picioare sau de șezut. Nu trebuie efectuate întinderi în picioare până când medicul nu vă permite să puneți greutate pe picior.
CUM SE FACE: Stai cu piciorul afectat sprijinit pe o suprafață fermă, cu un prosop înfășurat în jurul bilei piciorului. Ținând un capăt al prosopului în fiecare mână, trageți piciorul în față până când simțiți o întindere pe spatele gambei. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei până la cinci ori.
Reface-ți forța
Exercițiile de întărire încep de obicei la patru până la șase săptămâni după o accidentare sau când medicul dumneavoastră stabilește că osul tău a căpătat suficientă rezistență pentru a tolera un plus de rezistență. Exercitiile precum ridicarea marmurilor cu degetele de la picioare ajuta la intarirea muschilor mai mici ai piciorului. Folosiți o bandă de rezistență pentru a vă consolida glezna.
CUM SE FACE: Stai cu piciorul rănit drept în fața ta. Înfășurați banda în jurul bilei piciorului și țineți un capăt în fiecare mână. Împingeți piciorul în jos ca și cum ați apăsa o pedală de gaz. Țineți două-trei secunde; apoi relaxează-te. Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.
Întoarcerea la sport
Activitățile de condiționare și exercițiile specifice sportului pot începe încă din șase săptămâni de la accidentare. Dar, calendarul specific depinde de cât de rapid se vindecă osul tău. Aceste activități pot include antrenamente de echilibru, cum ar fi săriturile pe un picior. Alergarea și activitățile cu impact mai mare se pot relua și în această perioadă - în special dacă vătămarea a fost diagnosticată și tratată din timp.
La fel ca toate celelalte exerciții, activitățile de condiționare trebuie să fie demarate numai atunci când medicul dumneavoastră indică faptul că este în siguranță să facă acest lucru. Informați-vă medicul cu privire la orice creștere a durerii cu exerciții sau umflături după aceea.
