Cum să renunți la dieta hcg din timp

Dieta hCG folosește o combinație de injecții hormonale și o dietă foarte scăzută în calorii, sau VLCD, pentru a promova pierderea rapidă în greutate. De obicei, VLCD-urile restricționează aportul de calorii la 800 de calorii zilnic, conform Rețelei de informații pentru controlul greutății. Dieta hCG restricționează și mai mult acest număr, recomandând doar 500 de calorii pe zi. Majoritatea cursurilor de dietă durează de la câteva săptămâni până la 40 de zile. Dacă doriți să renunțați la dieta hCG din timp, există câteva reguli de urmat pentru a evita redobândirea rapidă a greutății.

Renunță la dieta hCG în siguranță și începe să mănânci din nou.

Pasul 1

Spune-i medicului tău că renunți. El te va ajuta să te descarci din injecțiile de hCG, după cum este necesar. Întrebați despre oprirea suplimentelor, de asemenea, dacă au fost prescrise pe parcursul dietei.

Pasul 2

Calculați-vă nevoile calorice zilnice cu o formulă simplă sau un calculator online. Înmulțiți-vă greutatea corporală în kilograme cu 11 pentru femei și cu 12 pentru bărbați pentru a obține o estimare rapidă a necesarului dvs. zilnic de calorii.

Pasul 3

Continuați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, similară cu dieta hCG, cu evitarea alimentelor cu amidon timp de trei săptămâni după dieta hCG. Creșterea în greutate este frecventă în urma VLCD-urilor, conform rețelei de informații pentru controlul greutății. Restricția carbohidraților vă poate ajuta să evitați creșterea nedorită de greutate. După trei săptămâni, puteți adăuga în alimentație cereale integrale și carbohidrați sănătoși, cum ar fi pastele de grâu integral.

Pasul 4

Creșteți mărimea porțiunii încet. Nu va mai trebui să măsurați și să numărați fiecare gram de mâncare, dar este important să vă amintiți dimensiunile porțiunilor pentru controlul greutății. Proteina, sau carnea ta, trebuie să aibă aceeași dimensiune ca o bară de săpun; mănâncă o porție de legume de baseball și o porție de fructe la dimensiunea mingii de tenis.

Pasul 5

Începeți să faceți exerciții fizice, care este interzis în dieta hCG, dar vital pentru sănătatea dvs. generală. Începeți cu o plimbare de 10 minute în fiecare zi și lucrați până la 30 de minute recomandate pe zi. Adăugați antrenament de forță de două ori pe săptămână pentru a crește masa musculară slabă și caloriile arse natural.