Pielea neagră poate fi inestetică și dificil de gestionat. Grăsimea slabă poate apărea pe stomac, brațe și coapse, ceea ce face dificilă purtarea hainelor preferate. Scăderea procentului de grăsime corporală va ajuta la întărirea zonelor înfiorătoare. Dezvoltarea mușchilor vă ajută să vă creșteți metabolismul, să ardeți grăsimile și să completați spațiile libere din piele. Urmarea unui program de antrenament și a unei alimentații cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să tonificați zonele libere pentru un fizic mai strâns.
Pasul 1
Mănâncă pentru pierderea de grăsime. Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi precum legume, fructe, carne de vită slabă, pește, pui, ouă, cereale integrale, orez brun, făină de ovăz și grăsimi bune, precum cele găsite în uleiul de măsline, semințe și nuci. Mâncarea alimentelor neprocesate vă menține mai plin cu mai puține calorii. Evitați alimentele procesate care sunt ambalate cu grăsimi, zahăr rafinat și sodiu, care încurajează supraalimentarea și depozitarea grăsimilor.
Pasul 2
Scade aportul zilnic de calorii. Notează tot ce mănânci într-un jurnal alimentar sau folosește un instrument online precum MyPlate-ul LIVESTRONG. Urmăriți-vă caloriile câteva zile pentru a vedea numărul mediu pe care îl mâncați zilnic. Scade 500 din media dvs. pentru a calcula caloriile necesare pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.
Pasul 3
Împărțiți cele trei mese mari pe zi în cinci până la șase mese mai mici pentru a arde grăsimea. Mâncarea îți crește adesea metabolismul, deoarece corpul tău arde calorii în timp ce alimentele tale digerează. Mesele lipsă vor face ca organismul tău să-și păstreze energia și să-și păstreze mesele sub formă de grăsime, notează Natural Health Magazine.
Pasul 4
Efectuați antrenamente de formare a forței timp de trei zile pe săptămână pentru a construi mușchi și a completa zonele slabe. Faceți exerciții precum push-up-uri, ghemuțe, lunges, prese pentru umăr și crunches. Efectuați trei seturi de 15 până la 20 de repetări pentru fiecare exercițiu. Ridicați cu o rezistență provocatoare, astfel încât seturile să fie greu de finisat.
Pasul 5
Faceți 30 de minute de exerciții cardiovasculare cel puțin trei zile pe săptămână pentru a arde straturile de grăsime între mușchi și piele. Plimbă-te pe banda de alergare, biciclete sau ia o clasă de fitness pentru a adăuga varietate.
