Este posibil să fi avut acea experiență de a te trezi a doua zi după un antrenament intens ab cu mușchii stomacului durerilor. Vestea bună este că poate însemna că devii mai puternic și ești pe cale să obții un pachet de șase. Vestea proastă este că, bine, simțiți disconfort.
Crampele de stomac după crăpături pot fi pur și simplu rezultatul unei rezolvări riguroase sau a unui antrenament după o perioadă de puțin efort. Poate însemna, de asemenea, o încordare a mușchilor abdominali sau o consecință a excesului. Indiferent care este motivul, totuși, este important să țineți cont de modalitățile prin care puteți preveni apariția crampelor după un antrenament și modalități prin care puteți alina durerea.
Mușchii abdominali 101
Mușchii abdominali joacă un rol fundamental în mișcările voastre de zi cu zi. Așeza, stă în picioare, aplecat și mai mult nu ar fi posibil dacă nu ar fi pentru mușchii din abdomen. De fapt, acești mușchi sunt aceia care permit mișcarea, susțin trunchiul și țin anumite organe la locul lor.
De asemenea, este important să știți că există patru grupuri musculare abdominale diferite: transversus abdominis, rectus abdominis, mușchii oblici externi și mușchii oblici interni. Transversus abdominis stabilizează trunchiul; rectus abdominis, atunci când se contractă, este ceea ce se numește în mod obișnuit "pachetul cu șase"; iar oblicii sunt localizați pe părțile laterale ale mușchilor rectului abdominis.
Ab crampe după un antrenament
Crampele musculare abdominale sunt adesea cauzate de o încordare musculară, care poate rezulta din suprautilizare sau suprasolicitare. Crampingul poate fi, de asemenea, rezultatul durerilor musculare cu debut întârziat (DOMS), care este frecvent după un antrenament intens și ar trebui să plece de la sine în câteva zile.
Dacă vă confruntați cu durere din partea DOMS, puteți grăbi timpul de recuperare cu exerciții blânde, precum plimbarea sau înotul.
Dacă mușchii abdominali sunt extrem de dureri după crăpături, poate însemna că ai depășit-o. Încercați să ușurați numărul de crunch-uri pe care le faceți pe antrenament.
Cum să prevenim tulpinile musculare
Puteți preveni o încordare musculară prin încălzire sau întindere înainte de a face efort. Mușchii puternici și flexibili sunt mai puțin susceptibili să se rănească. Dacă efectuați exerciții ab, vă poate ajuta să vă consolidați forța musculară, începând cu câteva crăpături și adăugând treptat.
Modalități de ameliorare a simptomelor
Există câteva moduri eficiente de a ameliora crampingul abdominal datorită încordării abdominale:
- Puteți aplica un pachet de gel, un pachet de gheață sau legume congelate învelite într-o cârpă pe zona dureroasă timp de 20 de minute. Repetați la fiecare trei-patru ore.
- Dacă mușchii stomacului vă doare, puteți lua medicamente pentru durere fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen.
- Summit Medical Group recomandă aplicarea căldurii umede pentru a ajuta la relaxarea mușchilor înainte de antrenament. Aplicați un tampon de încălzire cu 10 până la 15 minute înainte de un antrenament. Rețineți că nu trebuie să aplicați căldură dacă prezentați umflături sau inflamații.
