Chirurgia de înlocuire a șoldului este unul dintre cele mai eficiente mijloace de restabilire a mobilității și de reducere a durerii cauzate de osteoartrită. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, aproximativ 500.000 de intervenții chirurgicale de înlocuire a șoldului sunt efectuate în fiecare an în Statele Unite. În urma unei intervenții chirurgicale de înlocuire, cei care au fost alergători în trecut, de obicei, pot continua cu sportul ales după o perioadă de reabilitare pentru a se ridica la activitatea cu impact mare. Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că doar alergătorii cu experiență ar trebui să întreprindă sportul în urma unui înlocuire a șoldului; nu este o activitate post-chirurgicală recomandată începătorilor.
Pasul 1
Utilizați o pereche de stâlpi de trekking pentru a începe un regim de mers până când puteți relua alergarea. Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, stâlpii cresc cantitatea de energie pe care o utilizați atunci când mergeți pe jos. Începeți o rutină lentă de mers doar după ce chirurgul vă eliberează pentru a începe să puneți greutate pe șold.
Pasul 2
Construiți-vă mușchii picioarelor înotând când sunteți încă în faza de recuperare și încă nu sunteți gata să începeți să alergați. Donând o pereche de aripioare adaugă intensitate loviturilor tale în apă. Exercitarea în apă înainte de alergare oferă un mijloc de a vă reconstrui mușchii, prevenind în același timp răni suplimentare la șoldul nou.
Pasul 3
Fii atent la pasul tău când reîncepi să alergi. Una dintre cele mai importante probleme care afectează recuperarea înlocuirii șoldului este evitarea răsucirii articulației. Potrivit Asociației Americane a Chirurgilor de Șold și Genunchi, bila oaselor piciorului poate fi dezlipită de soclul șoldului dacă este răsucită din poziție. Alergați pe suprafețe uniforme și evitați dealurile și traseele cu viraje ascuțite.
Pasul 4
Puneți gheață pe șold după alergare pentru a reduce riscul de inflamație, una dintre cele mai frecvente plângeri în urma intervenției chirurgicale de înlocuire a șoldului. Odihnați-vă și ridicați partea pe care ați avut procedura în timp ce o înghețați.
Pasul 5
Plimbați-vă pe o bicicletă staționară pentru a construi mușchii picioarelor și șoldului și pentru a vă menține soldul flexibil. Activitatea cu impact redus nu va pune în pericol noua șold, ci va consolida mușchii de susținere și va preveni rigiditatea, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Stâlpi de trekking
Aripioare de înot
Pachet cu gheata
Pad de incalzire
Bicicleta stationara
Bacsis
Odată ce începeți să alergați, cel mai probabil veți experimenta durere și inflamație în jurul locului chirurgical. Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă aplicarea unui tampon de încălzire pe șold timp de aproximativ 15 minute înainte de exercitarea pentru a reduce durerea.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de operație despre așteptările dumneavoastră. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, este posibil să fie nevoit să amâna alergarea pentru o perioadă lungă de timp. După operația imediată, medicul vă poate recomanda cele mai bune exerciții pentru a vă pregăti pentru sportul ales.
