În cazul în care depozitați grăsime determină dacă aveți sau nu un risc mai mare pentru boli metabolice și cardiace. Prea multă grăsime din burtă - genul care vă varsă pe talie - este tipul de evitat. Mânerele de dragoste și grăsimea oaselor de șold nu sunt doar o problemă estetică - sunt o problemă de sănătate. Din fericire, această anvelopă de rezervă este sensibilă la exerciții fizice și la o dietă mai mică în calorii.
Problema cu grăsimea din burtă
Mânerele de dragoste și grăsimea de deasupra osului de șold sunt rezultatul grăsimii viscerale sau a burticii. Grăsimea viscerală este diferită de grăsimea subcutanată care se află pe șoldurile inferioare, coapsele și brațele. Grăsimea viscerală este metabolică activă și secretă compuși care au fost asociați cu diabetul de tip 2, riscul crescut de boli cardiovasculare și cancerul de sân la femei.
Pierdeți grăsime viscerală la fel cum reduceți greutatea oriunde pe corp - mâncând mai puțin și mișcând mai mult. Deși nu puteți viza aceste zone în mod direct, burtica dvs. este unul dintre primele locuri pentru a reduce atunci când adoptați tehnici tradiționale de slăbit.
Schimbări de calorii pentru a pierde mânerele iubirii
Reducerea caloriilor produce pierderi în greutate atunci când mănânci mai puțin decât arde pe zi. Majoritatea oamenilor pot determina pierderea în greutate, având un deficit caloric între 250 și 1.000 de calorii pe zi, rezultând în 1/2 - 2 kilograme de grăsime pierdute pe săptămână.
O combinație între dieta și activitatea fizică creează deficitul; Tunderea unui număr mare de calorii nu este întotdeauna posibilă. Nu doriți să mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, deoarece această strategie adesea face foc. Ți-e prea foame, metabolismul tău se oprește și pierzi o cantitate considerabilă de țesut valoros și slab.
Estimați arderea medie de calorii zilnic folosind un calculator online, apoi scăpați de la 250 la 500 de calorii pentru a găsi aportul obiectiv pentru pierderea în greutate. Adăugați un efort de 250-500 de calorii pentru a crește rata de arsură și, prin urmare, deficitul; sau, decontează o rată de pierdere mai mică pe săptămână.
Mâncând pentru a pierde șoldul și dragoste Manevrați grăsimea
Băuturile suculente, cum ar fi sodă și băuturile energizante, conțin o mulțime de calorii care contribuie la creșterea de grăsime viscerală. Un studiu din 2009 publicat în Journal of Clinical Investigation a arătat că consumul regulat de băuturi îndulcite cu fructoză, care include sifon, se corelează cu grăsimea viscerală crescută. Elimină acestea, precum și alte surse de zahăr, inclusiv produse coapte și bomboane.
Cerealele integrale, legumele și proteinele slabe ar trebui să constituie cea mai mare parte a meselor tale. Înlocuiți pâinea albă și pastele cu opțiuni precum orez brun sau orz. Legumele apoase, verzi, precum salata, spanacul, varza, ardeii și broccoli, oferă puține calorii, dar au o multitudine de nutrienți. Cerealele integrale și legumele au, de asemenea, multă fibră, care te ajută să te umpli și, de asemenea, să îți curețe tractul digestiv. Proteinele provenite din carne și păsări cu conținut scăzut de grăsimi saturate, includ friptura de flanc și carne de pui cu carne albă sau curcan. Peștele, ouăle și tofu sunt alte surse de proteine de calitate care susțin pierderea în greutate.
Respectați dimensiunile porțiunilor dvs. la mese. Prea mult din orice mâncare îți poate șterge deficitul și te poate împiedica să îți pierzi mânerele de dragoste și grăsimea de șold.
Exercițiu pentru a vă reduce talia
Zdrobirea, îndoirea laterală și rotirea torsului te pot face să te simți ca și cum îți îndulci mânerele de dragoste și grăsimea șoldului, dar nu sunt cele mai eficiente exerciții. Nu puteți lucra grăsimea departe de anumite zone; nu poți pierde decât grăsime pe tot corpul. Un program cuprinzător de fitness fizic care face corpul tău să ardă mai multe calorii în general este un mod mai bun de a-ți aborda grăsimea viscerală. Rush University Medical Center remarcă faptul că un stil de viață activ fizic este cea mai bună apărare împotriva grăsimilor din burtă.
Acest lucru înseamnă că ar trebui să obțineți 150 de minute de intensitate moderată cardio - sau 30 de minute de cinci ori pe săptămână - precum și să vă angajați la antrenamentele de forță pentru toate grupele dvs. musculare majore, cu minimum un set de opt până la 12 repetări de două ori pe săptămână. Creșterea cardio-intensității moderate până la 60 de minute pe zi poate face mai ușoară pierderea grăsimii din burtă. Pentru a realiza arderea de 250 până la 500 de calorii, o persoană de 180 de kilograme poate pedala un antrenor eliptic timp de 30 de minute pentru a arde 400 de calorii; mergi 60 de minute la 4 mph pentru a arde 400 de calorii sau jog 30 minute pentru a arde puțin peste 250 de calorii.
