În istoria tendințelor de fitness de grup, sunt foarte puțini care au obținut popularitatea Zumba, un antrenament aerobic distractiv, de mare energie, bazat pe dans. Dar, cum poți să intri la acest antrenament dacă genunchii dureroși sunt o problemă?
Genunchii răi nu au niciun motiv să rateze beneficiile distractive și de sănătate ale Zumba! Aflați cum să vă bucurați de orele de Zumba chiar și atunci când genunchii pot să nu fie în cea mai bună formă.
Ce este Zumba?
Cursurile de Zumba au intrat în scena gimnasticii în 1999. Antrenamentul este creierul lui Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, un dansator / coregraf și ciclist din Columbia. El a colindat împreună cu Alberto Aghion și Alberto Perlman și, împreună, trio-ul a făcut un mare splash vânzând videoclipuri cu antrenament Zumba prin infomercial.
Conform site-ului Zumba: „Zumba” nu înseamnă nimic special; a fost doar un nume ales pentru a reprezenta acest stil unic de antrenament de dans. Restul este istoric de fitness. Zumba are în prezent aproximativ 14 milioane de fani la nivel mondial.
La ce să te aștepți
Cursurile de Zumba sunt un eveniment la fel de mult ca un antrenament. Bătăile sexy latine se combină cu mișcările aerobice hip-hop, latine și cu impact redus pentru o atmosferă palpitantă de tip club. Instructorii adesea fac exerciții de fitness standard pentru a face din Zumba un antrenament aerobic pentru tot corpul.
Și acesta este motivul pentru care genunchii răi ar putea ține pe cineva înapoi. Răsucirea, săriturile, ghearele și folosirea continuă a picioarelor pot pune o încordare pe genunchii delicate sau mai vechi, care duc la disconfort și, uneori, durere.
Încălțămintea potrivită
În primul rând, începe cu picioarele. La fel cum nimeni nu ar purta cizme de drumeție pentru a merge la alergare - nimeni nu ar trebui să poarte încălțăminte greșită într-o clasă de dans.
În timp ce poate fi tentant să porți adidași de alergare pentru a amortiza impactul pe genunchi și pentru a menține o prindere sigură pe podea; această soluție nu este ideală. Încălțămintea de alergare are adesea tălpile construite și o amortizare groasă care poate pune eforturi inutile pe genunchi sau glezne în timp ce cineva se răsucește, alunecă și sare în drum printr-o clasă Zumba. Ceea ce este necesar sunt încălțăminte care oferă o atmosferă pentru podea și permite articulațiilor să se conformeze în mod natural cerințelor mișcărilor bruște de impact ridicat pe care le pot pune.
Adidașul Zumba ideal ar trebui să fie jos la sol și suficient de suplu pentru a permite săriturile și rotirea în direcții diferite. Adidașii de antrenament încrucișat sunt adesea potriviți, dar încercați mai multe perechi pentru a găsi cele care vi se potrivesc.
Modificați mișcările
Modificările simple ale mișcărilor de bază sunt cea mai bună soluție pentru oricine suferă de genunchi instabili sau dureroși. Să stai la periferia clasei (pentru a evita interferarea cu ceilalți colegi de clasă) și să nu efectuezi mișcări care să facă rănile genunchilor sunt două idei. Gândirea în loc de a sări și a vă deplasa încet în poziții noi, mai degrabă decât a se transforma brusc poate ajuta la reducerea stresului genunchiului.
Amintiți-vă că atunci când faceți Zumba acasă cu un videoclip, este mult mai ușor să găsiți cea mai confortabilă versiune a mișcărilor, care altfel pot provoca dureri la genunchi.
Găsiți clasa potrivită Zumba
Zumba nu este o singură mărime care se potrivește tuturor soluțiilor de fitness. Există clase diferite de a alege la diferite niveluri de dificultate.
- Pentru un antrenor mai vechi care se ocupă de osteoartrită sau leziuni vechi la genunchi; ia în considerare Zumba Gold, care este adaptat participanților de vârstă mijlocie și vârstnici.
- Aqua Zumba (Zumba într-o piscină) este perfectă pentru persoanele care trebuie să fie deosebit de atente la mișcările lor, deoarece apa reduce impactul și minimizează stresul articular.
- Zumba Toning se concentrează pe mișcări care încurajează forța musculară, rezistența și tonifierea cu mișcări de dans mai simple.
