Multe forme și dimensiuni ale corpului sunt sănătoase, deci nu veți găsi un singur calcul care să vă spună exact ce ar trebui să cântăriți și care ar trebui să fie măsurătorile dvs. Puteți utiliza, totuși, mai multe calcule și măsurători pentru a determina dacă sunteți în limita acceptabilă pentru dimensiunea ideală a corpului: greutatea corporală ideală, IMC, circumferința taliei și raportul între talie și șold. Aceste numere sunt de obicei utilizate pentru a evalua grăsimea corporală și pentru a determina riscurile potențiale pentru sănătate legate de mărimea corpului.
Calcularea greutății corporale ideale
Un simplu calcul vă poate oferi o idee despre greutatea corporală ideală sau IBW. Începeți cu 100 de kilograme pentru primii 5 metri de înălțime; apoi adăugați încă 5 kilograme pentru fiecare centimetru peste 5 metri. Dacă ai sub 5 metri, scade 2 kilograme pentru fiecare centimetru sub această înălțime. Aceasta vă oferă greutatea corporală ideală pentru o femeie cu cadru mediu. De exemplu, IBW pentru o femeie care are 5 picioare, 6 cm înălțime se calculează astfel: 100 + (5 x 6) = 130 de kilograme.
Dimensiunea cadrului joacă, de asemenea, un rol în determinarea IBW. Cineva cu un cadru mic poate avea o greutate la capătul scăzut al intervalului acceptabil, în timp ce cineva cu un cadru mare ar putea avea o greutate aproape de capătul înalt al acestui interval. O modalitate rapidă de a estima dimensiunea cadrului dvs. este de a înfășura degetul mare și degetul mijlociu în jurul încheieturii. Dacă degetele ating doar, aveți un cadru mediu. Dacă degetele se suprapun, aveți un cadru mic, iar dacă degetele nu se ating deloc, aveți un cadru mare.
Greutatea sănătoasă variază folosind IMC
Desigur, mai mult de o greutate este sănătoasă pentru orice înălțime dată. De obicei, medicii folosesc indicele de masă corporală ca instrument de screening pentru a determina dacă o femeie se află la o greutate acceptabilă și la un nivel de grăsime corporală. Pentru a determina dacă greutatea dvs. se încadrează în intervalul sănătos, puteți utiliza un calculator BMI online pentru a obține IMC. Introduceți înălțimea și greutatea în calculator, iar dacă rezultatul se încadrează între 18, 5 și 24, 9, sunteți la o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. Un IMC mai mic de 18, 5 indică faptul că sunteți subponderal, iar un număr 25 sau mai mare arată că sunteți supraponderal. De exemplu, o femeie înaltă de 5 metri și 6 inci care cântărește 140 de kilograme are un IMC de 22, 6, care se află în raza normală.
Preluarea circumferinței taliei în cont
Ecuația ideală de greutate corporală și IMC nu iau în considerare compoziția corpului. Purtarea unei greutăți prea mari în zona abdominală îți crește riscul de probleme de sănătate, precum diabetul, problemele vezicii biliare, cancerul de sân și bolile de inimă, deoarece indică faptul că ai un tip periculos de grăsime, numit „grăsime viscerală” în jurul organelor tale.
Luați-vă măsurarea taliei la talia naturală, care se află între buton și buza de jos, unde torsul este cel mai îngust. Puneți banda direct pe piele pentru o măsurare cât mai exactă. Ca femeie, circumferința taliei tale ar trebui să fie mai mică de 35 de centimetri.
Raport între talie și șold
O altă măsurare care vă poate ajuta să vă dați seama dacă sunteți proporționat corespunzător pentru o sănătate bună este raportul talie-șold, sau WHR. Dacă circumferința taliei împărțită la circumferința șoldului este mai mică de 0, 8, aveți o formă de „pere”. O WHR mai mare de 0, 8 indică faptul că aveți o formă de „măr”, ceea ce este un semn că puteți avea exces de grăsime viscerală în abdomen.
Pentru circumferința șoldului, măsurați-vă în jurul șoldurilor în punctul lor cel mai larg. Dacă nu sunteți sigur exact unde este, luați câteva măsurători diferite și folosiți cel mai mare număr.
Considerații privind grăsimea corporală
Utilizați o combinație a acestor calcule diferite pentru a vă oferi o idee despre cât de aproape sunteți de dimensiunea dvs. ideală a corpului. Unele femei au un IMC care se încadrează în intervalul recomandat, dar au mai multă grăsime corporală decât este sănătos. Dacă aveți un IMC normal, dar circumferința taliei dvs. este mai mare de 35 de centimetri, este posibil să aveți ceea ce se numește "obezitate normală a greutății". Această afecțiune prezintă aceleași riscuri ca excesul de greutate, inclusiv o probabilitate mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 și boli de inimă.
Dacă vă preocupă, s-ar putea să aveți prea multă sau prea puțină grăsime corporală, medicul vă poate măsura grăsimea corporală pentru a vedea dacă este în intervalul acceptabil pentru femei de 14 până la 31%. Unele săli de sport și cluburi de sănătate oferă, de asemenea, acest serviciu membrilor lor.
