Transpirația nu este adesea un bun indicator al intensității exercițiilor fizice sau al caloriilor arse. De fapt, toată lumea transpiră la rate diferite. Unii oameni sparg transpirația de îndată ce încep să lucreze, în timp ce alții iau o vreme pentru a-și crește temperatura corpului de bază suficient pentru a fi înrădăcinată. Dacă, totuși, transpirația te face să simți că primești la maximum din antrenament, câțiva pași te pot ajuta să te duci mai departe.
Pasul 1
Ridica intensitatea. Transpirația este modalitatea corpului tău de a-și regla temperatura, astfel încât lovirea intensității - chiar și cu exerciții rapide - poate crește suficient de căldură pentru corp pentru a-ți declanșa glandele sudoripare.
Pasul 2
Creșteți temperatura ambientală în spațiul dvs. de exercițiu. Dacă lucrați acasă, deschiderea termostatului în câteva grade poate configura scena pentru transpirație. Dacă este cald afară, luați-vă antrenamentul în aer liber.
Pasul 3
Aruncați pe un alt strat de haine. Straturile suplimentare pot capta căldura lângă piele, ajutând la creșterea temperaturii de bază a corpului. Încălzirea vă va activa glandele sudoripare.
Pasul 4
Măriți durata antrenamentului. Dacă toate celelalte eșuează, poate fi necesar să crești durata rutinei de exerciții. Cu cât lucrați mai mult, cu atât este mai probabil ca temperatura de bază a corpului dvs. să crească suficient pentru a declanșa transpirația.
Bacsis
Conform Institutelor Naționale de Sănătate, ești născut cu 2 - 4 milioane de glande sudoripare. Cu cât aveți mai multe glande sudoripare, cu atât transpirația tinde să producă mai mult. Dacă transpirați cu ușurință, probabil că aveți mai aproape de cele 4 milioane de glande sudoripare. În loc să vă bazați succesul antrenamentului pe cât de transpirați, marcați intensitatea exercițiului. Cercetările mai viguroase tind să ardă mai multe calorii. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kg de grăsime. Dacă atingeți un deficit de 500 de calorii pe zi, veți pierde 1 lb într-o săptămână.
Avertizare
Când transpirați, reduceți cantitatea de lichide din corp. Acest lucru poate duce la deshidratare. Pentru a combate acest lucru, bea multă apă înaintea antrenamentelor mai viguroase și continuă să reumpleți lichidele pierdute periodic în timpul exercițiului fizic. Un obiectiv bun este cel puțin 64 oz. de apă pe zi. Dacă transpirați foarte mult, creșteți această cantitate.
