Creșterea în greutate în timpul sarcinii este esențială pentru sănătatea și dezvoltarea copilului. Rămâi în formă în timp ce este însărcinată nu trebuie utilizat pentru a preveni creșterea în greutate. Totuși, exercițiul regulat în timpul sarcinii vă poate menține să vă simțiți în formă, ameliorați durerile și durerile sarcinii și vă pot ajuta corpul să revină la capacitatea și greutatea pre-sarcinii după naștere. Vă rugăm să vă prezentați la medic înainte de a continua sau de a începe planul dvs. de fitness pentru a vă asigura este în siguranță pentru tine și copilul tău.
Pasul 1
Realizați un plan de fitness, aprobat de medicul dumneavoastră, pentru a vă menține corpul tonifiat și în formă. Multe exerciții comune, inclusiv înotul, ciclismul, mersul pe jos și alergarea, yoga și aerobic, sunt sigure pentru a continua sau a începe în timpul sarcinii. Înotul este cel mai sigur dintre aceste exerciții; îmbunătățește fitness-ul în timp ce susține greutatea corpului.
Pasul 2
Faceți exerciții Kegel, înclinări pelvine, întinderi ale podelei pelvine și alte exerciții stomacale în fiecare zi pentru a vă întări mușchii pelvieni și abdominali în pregătirea nașterii și pentru a spori controlul vezicii urinare în timpul sarcinii.
Pasul 3
Păstrați un program de exerciții fizice regulate. Dacă ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de sarcină, continuați cu rutina dvs. atât timp cât vă simțiți confortabil cu aceasta și medicul dumneavoastră aprobă. Dacă începeți să faceți exerciții fizice acum decât dacă sunteți gravidă, începeți cu 5 minute pe zi și adăugați 5 minute în fiecare săptămână până când faceți exerciții fizice în mod regulat 30 de minute pe zi.
Pasul 4
Încălziți-vă cel puțin 5 minute înainte de a începe rutina de exerciții fizice. Mergeți câteva minute sau încercați exerciții de bază, cum ar fi întinderea gâtului, a umerilor și a gambei.
Pasul 5
Consumați 300 până la 500 de calorii suplimentare în fiecare zi sau conform indicațiilor medicului.
Bacsis
Rămâneți bine hidratat în timpul antrenamentului și pe tot parcursul zilei. Purtați încălțăminte de susținere și haine bine montate atunci când faceți eforturi pentru a reduce căderi sau răni neașteptate. Când faceți exerciții fizice, faceți pauze pentru a evita să vă supraîncălziți și evitați să vă întindeți pe spate.
Avertizare
Abține-te de la toate sporturile de contact fizice, exerciții care îți pot zdruncina sau îți pot afecta abdomenul și activitățile care riscă să cadă. Mișcările bruște în timpul exercițiului fizic te pot răni pe tine sau pe copilul tău. Călătoria, sporturile nautice, schiul, hocheiul și boxul trebuie evitate în timpul sarcinii. Încetați exercițiul fizic Dacă sunteți amețit, greați sau supraîncălzit; dacă simțiți inima care bate mai repede decât de obicei; sau obține vițe umflate. Contactați medicul dacă simptomele vă rămân. Întrerupeți programul de fitness pe toată durata sarcinii, sau altfel recomandat de medicul dumneavoastră, dacă aveți tensiune arterială ridicată, contracții precoce sau sângerare vaginală.
