Singura persoană care ar trebui să decidă ce exercițiu faci - dacă este cazul - în timpul perioadei tale ești tu. La urma urmei, experiența menstruației fiecărei femei este unică. Deși unele dintre simptomele pe care le puteți experimenta înainte sau în timpul perioadei dvs. ar putea face exercitarea neplăcută, uneori exercițiile fizice pot ajuta și la ameliorarea acestui disconfort. Prin urmare, merită să experimentați și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul vostru.
Beneficiile exercițiului în perioada dvs.
Deși sindromul premenstrual este uneori înglobat ca o chestie glumă în cultura pop, este o stare reală care este adesea în cel mai rău caz în cele câteva zile care duc până la perioada ta și poate persistă în primele zile. Doar câteva dintre simptomele care v-ar putea afecta experiența de antrenament includ sâni, dureri de cap, balonare, oboseală, anxietate, sentiment de tristețe, durere și crampe.
Abilitatea exercițiului de a ajuta este cu greu un mit, iar scutirea de crampe, perioade dureroase - cunoscute și sub numele de dismenoree - poate fi unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiului fizic în perioada ta. O revizuire sistematică și metaanaliză din 2019 publicată în revista BMC Complementary and Alternative Medicine a constatat că exercițiul fizic a arătat cel mai mare beneficiu în reducerea durerii menstruale, în comparație cu căldura, acupresura auto-administrată și chiar medicamente pentru durere.
Antrenamente Cardio în perioada ta
Studiul efectuat în Medicina Complementară și Alternativă BMS nu a făcut diferența între diferitele moduri de exercițiu pentru ameliorarea durerii, dar majoritatea cercetărilor despre exerciții fizice ca remediu pentru dismenoree s-au concentrat în jurul exercițiilor aerobice. Beneficiile exercițiului fizic pentru ameliorarea durerilor de perioadă sunt bine dovedite, cum ar fi cercetările publicate într-un număr din 2018 al Jurnalului Educației și Promovării Sănătății.
În cadrul acelui studiu, 70 de studenți care au locuit în cămine ale Universității de Științe Medicale din Mashhad și au raportat dismenoree primară au fost împărțiți în două grupuri: grupul de intervenție, în care membrii făceau exerciții aerobice de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată și controlul grup, în care membrii nu au exercitat. Până la sfârșitul perioadei de studiu de opt săptămâni, grupul de intervenție - femeile care au făcut exerciții - au raportat scăderea dramatică a nivelului de durere în comparație cu grupul de control.
Acestea fiind spuse, nimeni nu este în întregime sigur de ce exercițiile aerobice sunt atât de utile pentru tratarea durerilor menstruale. Într-un articol din februarie 2019 publicat în revista Medical Hypotheses, cercetătorii au sugerat că, poate, exercițiul aerob afectează echilibrul hormonal al corpului și răspunsul imun la inflamație.
Exercițiul aerobic este de asemenea cunoscut pentru a oferi o serie de beneficii mai puțin tangibile, cum ar fi stimularea energiei și stării tale de spirit, care ar putea ajuta la remedierea altor simptome ale sindromului premenstrual. Uneori este pur și simplu satisfăcător să știi că, chiar dacă corpul tău nu se simte atât de bine pentru acea primă zi sau două, oricum te-ai zdrobit antrenamentul.
Bacsis
Nu cumva să vă zdrobiți antrenamentul? Nici o problema. Vă puteți bucura în continuare de beneficiile care afectează dismenoreea unui antrenament, chiar dacă nu mergeți cu viteză maximă - doar modificați rutina la un nivel care vă simte bine.
Ridicarea greutăților în perioada dvs.
Nu există la fel de multe cercetări științifice despre antrenamentele de rezistență în perioada dvs., cât despre exerciții aerobice. Cu toate acestea, informațiile disponibile sugerează că, dacă simțiți un fel de bestie în perioada dvs., nu este imaginația voastră.
De exemplu, într-o disertație din 2016 pentru Universitatea Umeå din Suedia, studenta de doctorat Lisbeth Wikström-Frisén a arătat că femeile au obținut câștiguri mai mari de la antrenamentele de forță în primele două săptămâni ale ciclului menstrual decât de la antrenamentul din ultimele două săptămâni ale ciclului lor. Tehnic, fiecare nou ciclu menstrual începe în prima zi a perioadei tale, astfel încât fereastra „modul bestiei” de două săptămâni include menstruația activă.
Ce zici de inversiunile yoga?
Majoritatea profesorilor de yoga sunt de acord că este bine să faci yoga în perioada ta, deși unii ar putea recomanda să faci un stil yin mai blând, orientat spre interior în acest timp. Efectuarea sau nu a comutatorului depinde de dvs.
Există o zonă în care ai mai multe șanse să vezi ceva. În funcție de felul de pregătire pe care a avut-o profesorul de yoga, ea ar putea să vă spună că este perfect OK să efectuați inversiuni în timpul perioadei dvs. sau ar putea să vă recomande contra, deoarece se crede că vă deranjează fluxul energetic natural.
Experta în yoga Heidi Kristoffer și OB-GYN Sherry Ross, ambele intervievate pentru un articol în revista Shape, sunt de acord că interdicția de a inversa în timp ce menstruația este pur și simplu o tradiție yoga, nu este o problemă medicală. Ești liber să decizi singur dacă tu și mătușa Flo te vei descurca sau nu.
Latura practică a lucrurilor
După ce ai trecut de menstruație de câteva ori, vei realiza că, chiar și pentru aceeași persoană, o perioadă poate fi diferită de alta - și uneori este foarte diferită. Acea primă zi poate fi un mister particular, deoarece va seta adesea tonul pentru ce va veni.
Așadar, în ceea ce privește aspectul practic, dacă lucrați în prima zi a perioadei dvs. și nu sunteți suficient de regulat pentru a fi sigur la ce vă puteți aștepta de la căptușirea uterină în acea zi, nu strică niciodată să luați măsurile de precauție adecvate. Acest lucru ar putea însemna purtarea unui tampon menstrual, cupă menstruală sau chiar lenjerie interioară (care are panouri absorbante încorporate pentru a absorbi umiditatea și a-l ține departe de piele), ca protecție corectă sau chiar ca o rezervă împotriva unui flux puternic.
Lenjeria periodică este, de asemenea, o rezervă de rezervă pentru utilizatorii de tampon sau cupă menstruală, care ar putea fi preocupați de schimbarea poziției care provoacă scurgeri. Dacă sunteți un utilizator tampon care nu-i plac plăcuțele menstruale, lenjeria de corp este, de asemenea, o soluție plăcută de neprezentare dacă vă îngrijorează perioada începând cu antrenamentul.
Atâta timp cât știi că ești acoperit de scurgeri, unul dintre lucrurile pe care nu trebuie să le faci este să îți modifici rutina de antrenament, cu excepția cazului în care alegi să o faci pentru propriul confort. Cu siguranță, puteți face ghete, lungi, suporturi, despicături și alte exerciții cu aceeași gamă de mișcare în timp ce menstruați, la fel cum le-ați face în timp ce nu menstruați.
Bacsis
Durerea de sân indusă de o perioadă vă stânjenește antrenamentul? Luați în considerare investiția într-un sutien sport super-sprijinitor pentru a ajuta la menținerea domnișoarelor sub control, până când simptomele vă scad.
