Unora le place fierbinte și mai bine dacă vor face yoga Bikram. Clasele au loc în camere încălzite la 105 grade Fahrenheit, pe care fondatorul yoga Bikram le numește „camere de tortură”.
Dar nu doar căldura este o provocare; secvența de 26 de posturi, fiecare efectuată de două ori și menținută timp de 10 secunde până la un minut, îți va testa puterea, echilibrul și forța mentală. Și, de asemenea, va arde calorii, deși nu atât de multe pe cât ai crede.
Nu credeți Hype
Unii pasionați de yoga Bikram susțin că puteți arde 1.000 de calorii sau mai mult în timpul unei clase de 90 de minute. Nu există nici o îndoială că lungimea clasei, combinată cu posturile de yoga strânse și căldura extremă îl face să simtă că arzi 1.000 de calorii, dar cercetarea științifică respinge această noțiune.
Cercetătorul de stat din Colorado, Brian Tracy, a evaluat efectele fiziologice ale unei clase de yoga Bikram pe 19 practicieni cu experiență de sex masculin și feminin, cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani. El a stabilit că arsurile reale de calorii au fost de 460 de calorii pentru bărbați și 330 de calorii pentru femei în timpul unei sesiuni de 90 de minute. Bărbații ard mai multe calorii pentru că cântăresc mai mult.
Bikram în comparație cu alte tipuri de exerciții
Deși aceasta este încă o cantitate bună de calorii cheltuite prin exerciții fizice și un obiectiv zilnic excelent dacă doriți să ardeți grăsime, de fapt nu este o mulțime de calorii pentru timpul petrecut. Se descompune la aproximativ 110 - 150 de calorii la 30 de minute de exercițiu. Asta echivalează cu mersul într-un ritm de 3, 5 mile pe oră.
Deci, chiar dacă Bikram se simte ca cel mai provocator antrenament pe care l-ai putea face, din punct de vedere metabolic nu este la fel de provocator ca și alte tipuri de exerciții fizice. De exemplu, puteți arde între 200 și 300 de calorii în 30 de minute de pedalare moderată pe o bicicletă staționară, făcând aerobic cu impact mare sau antrenamente de circuit. În aceeași perioadă de timp, puteți arde între 300 și 400 de calorii pe antrenorul eliptic sau pedalând energic pe bicicleta staționară.
Minut-pentru-minut, Bikram nu este cea mai bună bătaie pentru buck-ul dvs. atunci când căutați să torceți caloriile.
Excepții de la regulă
Participanții la studiul lui Tracy au fost practicieni experimentați, ceea ce înseamnă că aveau deja o bază bună de fitness fizic. Ca atare, au fost probabil la greutăți sănătoase pentru înălțimile și tipurile lor de corp. Deoarece corpurile lor erau obișnuite să efectueze exercițiile și obișnuiau cu căldura, nu trebuiau să muncească la fel de mult ca și studenții cu mai puțin experiență.
Dacă începi doar cu yoga Bikram, dacă ești decondiționat dintr-un stil de viață sedentar sau dacă ai supraponderale, poți arde mai multe calorii decât cineva care practică de mult timp. Pe măsură ce practicați în timp, caloriile dvs. arse în 90 de minute vor scădea în mod natural.
