Pasul 1
Degenerarea coloanei vertebrale poate induce durere noaptea sau la trezire, însă această afecțiune va persista și în orele de zi. Persoanele care se confruntă cu dureri de spate numai după dormit au, în schimb, probleme cronice cu postura sau mediile de somn. Cauzele secundare ale durerii în spate, umeri și gât pot include stres și anxietate care creează tensiune musculară și încurajează o poziție de dormit strâns ondulată. Fundația Națională pentru Somn raportează că exercițiile fizice de noapte, precum și ingestia de gustări, cofeină, nicotină sau alcool cu puțin timp înainte de somn pot avea și efecte negative. Cauzele primare ale somnului dureros pot avea mai mult de-a face cu postura slabă a somnului.Salteaua ta
Pasul 1
Multe persoane folosesc saltele care înmoaie și aruncă coloana vertebrală, gâtul și capul din aliniament. În timp ce alți oameni greșesc din partea opusă prudenței cumpărând o saltea care este prea fermă. Fiecare extremă poate provoca dureri de spate cronice. Clinica Cleveland observă că tipul de corp rămâne criteriul pentru alegerea fermității saltelei și subliniază că partenerii de somn pot avea nevoi diferite.
Saltelele mai moi, dar nu înfundate, se potrivesc cel mai bine persoanelor ale căror talie sunt mai înguste decât șoldurile. Aceste saltele ajută la somn, absorbind o greutate pelvină mai mare. Persoanele ale căror șolduri și talie sunt de proporții egale pot beneficia de saltele mai ferme, dar nu tari.
Perna ta
Pasul 1
Asociația americană de terapie fizică se referă la faptul că postura corectă a somnului depinde de o pernă care susține curba cervicală naturală, sau ceafa, a coloanei vertebrale. Pernele multiple sau suprasolicitate pot contribui la durerile de spate și nu trebuie utilizate. Pernele obișnuite, umpluturile din fibră și din spumă se descompun în timp și pot provoca apariția durerilor de spate și gât.
Înlocuirea pernelor în mod regulat sau selectarea pernelor confecționate din materiale speciale, cum ar fi pernele de apă reîncărcabile sau cele confecționate din viscoelastic, sau memoria, spumă promovează poziții bune de dormit. Pernele care sunt mai subțiri în centru și mai groase la capete sunt concepute pentru sprijinul cervical al traversei din spate și lateral.
Postura ta
Pasul 1
Dacă incidentele de dureri de spate se dovedesc izolate, acestea pot rezulta dintr-o poziție de somn ocazional la stomac. Asociația Americană Chiropractică descurajează această postură de somn care pune stres pe fiecare dintre cele trei curbe ale coloanei vertebrale, lombare, toracice și cervicale.
Somnul lateral poate crea o înclinare pelvină care induce durere, iar somnul din spate poate stresa regiunea coloanei lombare. ACA sugerează evitarea acestor riscuri, prin plasarea unei perne între genunchi când dormi lateral și sub genunchi atunci când dormi pe spate.
