Ați avut timpul să vă înmuiați bucuria de a vă primi noua adăugare și acum doriți să lucrați la întoarcerea la corpul dumneavoastră înainte de sarcină și să începeți să faceți ședințe după naștere. Cel mai bine este să vă ușurați lucrurile, deoarece să faceți prea mult timp în curând puteți recupera recuperarea.
Bacsis
Deși puteți începe exercițiile fizice după o naștere normală în câteva zile de la naștere, cel mai bine este să așteptați cel puțin câteva luni înainte de a face situații. Dacă v-ați livrat prin cezariană, așteptați până când furnizorul dumneavoastră medical vă șterge pentru exerciții de întărire.
Urmați-vă liniile directoare postpartum ale medicului dumneavoastră
Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă așteptarea la câteva zile de la naștere pentru a începe exercitarea, dacă ați avut o naștere vaginală normală. Dacă ați fost livrat prin cezariană sau v-ați confruntat cu alte complicații, cel mai bine este să întrebați medicul despre momentul în care este în siguranță reluarea exercițiilor fizice. Deoarece este o intervenție chirurgicală abdominală, corpul tău are nevoie de timp pentru a se vindeca.
Diastazia recti sau separarea mușchilor abdominali este frecventă cu sarcina. Conform Mayo Clinic, aveți un risc crescut de a dezvolta diastază recti dacă ați purtat un copil mare la termen, a născut multipli, aveți o statură mică sau aveți vârsta de 35 sau mai mult. Există anumite exerciții care pot îmbunătăți rezistența ab și reduce severitatea separării.
Ușurați-vă înapoi în exercițiu
ACOG vă sugerează să rămâneți activ timp de 20-30 de minute pe zi. Când începeți prima dată exercițiile fizice după o naștere normală, începeți cu exerciții simple care să ajute la întărirea diverselor grupuri musculare, cum ar fi abdominalii și podeaua pelvină. Treptat treptat la exerciții de intensitate moderată. Dacă ați fost un sportiv competitiv sau ați exercitat foarte mult înainte de sarcină, mergeți înapoi la o activitate viguroasă. Indiferent de nivelul de fitness, opriți exercițiul fizic dacă simțiți durere.
Făcând loc Ups după naștere
Chiar și exercițiile fizice după o naștere normală pot necesita modificări, mai ales dacă mușchii tăi se separă. Efectuarea situațiilor după naștere poate să nu fie cel mai bun exercițiu postpartum pentru a reduce imediat burtica. Un studiu din aprilie 2018 în Jurnalul Asociației Americane de Terapie Fizică a studiat efectele unui program de exercițiu săptămânal, supravegheat, supravegheat, axat pe întărirea mușchilor abdominali și pelvieni. Studiul a concluzionat că programul de exerciții nu a redus prevalența diastazei recti.
În loc să faceți ședințe după naștere, încercați exerciții special pentru mușchii abdominali separați. Acestea includ înclinările pelvine, canele și scândurile. Conform unui studiu din septembrie 2015 în Fizioterapie , crizele sunt o opțiune sigură și benefică pentru exercițiile fizice postpartum pentru a vă reduce burtica, dar nu ar trebui să se facă în primele luni după naștere. Deoarece situațiile și crizele pun stres pe podeaua pelvină, acestea pot provoca burtica tau. Este mai important să vă concentrați mai întâi pe mușchii abdominali mai adânci și restabilirea forței de bază.
