O băutură amestecată care conține proteine din zer poate servi ca un înlocuitor al mesei sau poate oferi o nutriție valoroasă înainte sau după antrenament. Pentru unii, însă, această băutură ar putea duce la o vizită bruscă la baie. Deși proteina din zer afectează pe toți diferit, un efect secundar al acestui produs este un risc crescut de diaree sau disconfort stomacal.
Efectele secundare includ balonarea și diareea
La fel cum unii oameni au reacții adverse la alimentele care nu afectează cea mai mare parte a populației, unele persoane raportează efectele secundare ale consumului de proteine din zer. Aceste reacții adverse pot include balonarea stomacului, excesul de gaze, crampe și diaree. Este posibil să aveți alergie sau sensibilitate la proteinele din zer, dar este posibil să fi consumat prea mult. Încercați să reduceți următoarea doză și să observați efectele secundare. O doză tipică de proteine din zer este de 20 până la 30 de grame pe zi. Dacă sunteți intoleranți la lactoză, căutați o marcă de proteine din zer marcată fără lactoză. Izolatul de proteine din zer, de exemplu, nu conține lactoză.
