Bacsis
Există 21, 27 de calorii într-o linguriță de miere obișnuită și 20 de calorii într-o linguriță de miere crudă.
Nutriție și calorii în miere
Înainte de a adăuga acest îndulcitor în dieta dvs., luați în considerare caloriile din miere. Conform USDA, există 63, 8 calorii într-o lingură de miere obișnuită sau procesată.
Deoarece există trei lingurițe în fiecare lingură, acest lucru se ridică la puțin peste 21 de calorii per linguriță de acest îndulcitor lipicios. Mierea conține, de asemenea, 17, 3 grame de carbohidrați și 17, 2 grame de zahăr pe o lingură, ceea ce înseamnă aproape șase grame din fiecare pentru o linguriță.
USDA raportează că mierea crudă are un profil nutrițional similar. Există 60 de calorii în fiecare lingură de miere crudă sau 20 de calorii per linguriță. Mierea crudă are 17 grame de carbohidrați și 16 grame de zahăr pe o lingură.
Dacă utilizați o linguriță de miere, o puteți prelua cu ușurință în numărul zilnic de calorii. Cu toate acestea, poate fi necesar să vă măsurați mierea pentru a vă asigura că rămâneți pe drum cu atenție. Toți oamenii au nevoie de cantități diferite de calorii în funcție de obiectivele lor, nivelurile de activitate, vârsta, sexul și alți factori.
Beneficiile mierii
Există aproximativ 320 de tipuri diferite de miere pentru a-ți satisface dinții dulci. În timp ce caloriile din miere rămân aproximativ aceleași, acestea pot conține diferite niveluri de lucruri, cum ar fi:
- Aminoacizi
- Zinc
- minerale
- Antioxidantii
- Fier
Cercetătorii au analizat modul în care acest îndulcitor poate deține proprietăți care combate bacteriile, inflamația și radicalii liberi. Cu toate acestea, este important de reținut că cercetarea despre miere este greu de standardizat din cauza naturii producției sale. Până în prezent, unele cercetări au sugerat că mierea poate ajuta:
- Reduceți riscul de boli de inimă
- Promova vindecarea în unele răni, în special arsuri
- Suprimă tusea la persoanele cu infecții respiratorii
- Combate depresia, anxietatea și convulsiile
- Amelioreaza unele simptome asociate cu gastroenterita
În timp ce utilizările mierii pot fi abundente, nu dați niciodată această substanță sugarilor sub un an. Chiar și cea mai mică cantitate de miere poate pune bebelușii în pericol de botulism. Atât mierea crudă, cât și cea procesată reprezintă această amenințare.
Miere vs Alți Indulcitori
În timp ce pot fi multe beneficii ale mierii în ceașca de ceai dimineața, este important să o cântărești împotriva altor îndulcitori. Dacă te uiți la aportul de carbohidrați și zahăr, s-ar putea să te gândești să alegi îndulcitori artificiali în loc de miere. Formele principale de îndulcitori artificiali sunt sucraloza, Splenda și aspartamul.
Deoarece îndulcitorii artificiali nu au calorii sau carbohidrați, Clinica Mayo raportează că pot fi alegeri bune pentru persoanele cu diabet. Cu toate acestea, Food and Drug Administration (FDA) stabilește limite acceptabile zilnice asupra acestor îndulcitori și nu le recomandă persoanelor cu fenilcetonurie.
