Crearea obiectivelor pe termen scurt este un mod inteligent de a obține rezultate mari. Bebelușul care îți va îndrepta direcția către obiective realizabile va menține frustrarea scăzută, permițându-ți timp suplimentar și energie pentru a obține acele mari realizări, cum ar fi pierderea unei cantități semnificative de greutate sau finalizarea unei provocări de fitness. Scrierea obiectivelor de fitness pe termen scurt și lung, respectarea unui plan zilnic și a fi specific vă va oferi cele mai bune șanse de succes. Niciodată nu începeți niciun nou plan de dietă și exerciții fizice, fără să vă consultați mai întâi medicul.
Pierzând greutate
Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate pentru a fi mai sănătos sau pentru a avea doar o greutate țintă pentru o ocazie specială, crearea unor obiective de fitness pe termen scurt poate deschide calea. Când scrieți-vă obiectivele de pierdere în greutate, fiți specifici și realiste. Pierderea în greutate trebuie să se facă într-un mod gradat și constant și ar trebui să fie doar una până la două kilograme pe săptămână, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Decideți câtă greutate doriți să pierdeți pe săptămână și cât planificați să pierdeți în greutate și stabiliți obiective practice pentru alimentație și exercițiu care să vă ajute să atingeți pierderea în greutate.
Lipirea unui regim de antrenament
Puteți obține recompensele complete ale exercițiului fizic numai dacă vă respectați un regim de antrenament obișnuit. Stabiliți obiective pe termen scurt pentru a vă ajuta să vă respectați un regim de antrenament și construiți de acolo. Pentru mulți, un obiectiv adecvat pe termen scurt este de 30 de minute pe trei zile pe săptămână. Pe măsură ce creezi rezistență și îți formezi obiceiul de a lucra trei zile pe săptămână, crește numărul de zile în care lucrezi. Dacă încercați să vă pregătiți într-o anumită perioadă a zilei, cum ar fi dimineața, setați ceasul deșteptător pentru perioada pe care doriți să o faceți. Chiar dacă apăsați butonul de amânare o dată sau de două ori, asigurați-vă că vă tot ridicați și încercați o formă de exercițiu. Tăiați-vă antrenamentele scurt dacă treceți peste cap, dar formați obiceiul de a vă ridica și de a merge la acel moment specific al zilei.
Creșterea forței și rezistenței
Atunci când alegeți obiective de fitness pe termen scurt, luați în considerare nivelul dvs. de fitness actual înainte de a sări într-un antrenament. Dacă ești inactiv și nu te-ai uitat la o banda de alergare în câteva luni sau chiar ani, nu te aștepta să urci pe unul și să decolezi 30 de minute drept. Să fii rațional cu exercițiile fizice nu numai că te va ajuta să-ți construiești puterea și rezistența, dar te va și încuraja să te respecți cu obiectivele tale. Pentru cei care încep doar, începeți cu un obiectiv cardio pe termen scurt de a merge 10 minute și de a face acest lucru trei zile pe săptămână, sugerează MayoClinic. Din nou, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou plan de antrenament.
Obiective specifice de fitness
Mulți au obiective specifice pe care doresc să le atingă într-un timp scurt. Poate doriți să vă antrenați și să completați un 5K sau chiar o jumătate de maraton. Știți cât timp trebuie să vă antrenați și dacă este posibil să vă stabiliți un obiectiv pe termen scurt pentru atingerea acestuia. Dacă doriți să aveți o derulare mai bună, de exemplu, planificați-vă un obiectiv pe termen scurt de a efectua 50 de ghete de două-trei ori pe săptămână.
