Pierderea musculară odată cu îmbătrânirea este cunoscută sub numele de sarcopenie, un termen de diagnostic derivat din două cuvinte latine, "sarco" pentru mușchi și "penia" pentru irosire. Este o pierdere naturală și progresivă de fibre musculare asociate cu îmbătrânirea.
La ce vârstă se întâmplă?
Nu a fost stabilită o rată normală de pierdere musculară odată cu îmbătrânirea. Un articol din 1998 în „Journal of Nutrition” a raportat pe o secțiune transversală a cercetării care a arătat că pierderea generală este de 35 până la 40 la sută între vârsta de 20 și 80 de ani. Unele cercetări raportează schimbări încă din anii 20, dar majoritatea sunt de acord cu cele mai semnificative schimbări au loc după vârsta de 50 de ani. Ambele sexe pierd același procent cu îmbătrânirea, dar femeile pierd mai puțin masă în general.
Îmbătrânirea este într-adevăr motivul?
Deși mai multe stiluri de viață sedentare pe măsură ce îmbătrânim joacă un rol în pierderea mușchilor și acumulării de grăsime corporală, nu se datorează în întregime stilului de viață. Persoanele active pierd masa musculară mai lent decât omologii lor sedentari, dar o comparație a sportivilor mai în vârstă activi cu sportivii mai tineri a arătat că sportivii mai mari au pierdut mai multă masă musculară în timp decât omologii lor mai tineri.
Unii oameni pierd muschiul mai devreme?
Deși exercițiile fizice îi ajută pe toți să se mențină pe masa musculară mai mult, cel mai mare factor care contribuie la pierderea mușchilor este că capacitatea ta de a produce noi proteine musculare pare să se diminueze pe măsură ce îmbătrânești. Un studiu raportat în „Jurnalul American de Fiziologie” din 1998 a descoperit că capacitatea de a produce o nouă proteină musculară a fost redusă cu 31 la sută la vârsta mijlocie și cu 44 la sută la vârsta mai înaintată.
Poți amâna pierderea musculară?
Deoarece mecanismele care vă controlează capacitatea de a produce proteine musculare scade odată cu vârsta, veți pierde mușchii în timp. Cu toate acestea, oamenii care sunt activi pierd mai puțin decât alții de aceeași vârstă, care sunt sedentari. Deși este posibil să nu puteți seta ceasul înapoi sau să împiedicați mâinile să se întoarcă, puteți încetini ritmul schimbării odată cu exercițiile fizice.
