Așa că ați vizionat filmul „Snatch” și acum doriți să fiți un boxer cu ghemuțe goale ca Brad Pitt. Dar cum începi? În primul rând, trebuie să știți că boxul cu noduri goale este fără licență în multe state / țări și de multe ori este ilegal. Cu toate acestea, pe Insulele Britanice, acesta este încă foarte popular și a făcut chiar o revenire în SUA
Întrucât boxul de astăzi este originar din boxul cu noduri goale, regimentul obișnuit de antrenament este foarte similar cu cel al unui boxer „obișnuit”, cu câteva diferențe. Pentru a afla mai multe despre asta, consultați acest Program de instruire în box la pas.
Întărește-ți mâinile
„Fracturile de box” sunt foarte frecvente, atât în box, cât și în MMA. Înfășurarea mâinilor așa cum fac mulți în box pare, de fapt, să facă oasele din mâini mai slabe și mai fragile. Așadar, poate doriți să le înfășurați doar pentru lupte sau când aveți sparring greu.
Începeți să loviți atât mitt-uri de focalizare, cât și pungi grele doar cu mănuși MMA, pentru a vă condiționa atât articulațiile cât și încheieturile. De asemenea, vă ajută cu precizia la lovituri, pentru a vă asigura că aterizați loviturile cu primele două articulații, deoarece mănușile de box sunt mai iertătoare.
Lucrați cel puțin o rundă din geantă fără mănuși sau învelitori de mână. Pe măsură ce mâinile și încheieturile se obișnuiesc cu acest nou stres, faceți din ce în ce mai mult din geantă să lucrați de mână până când nu lucrați în întregime, fără protecție. Pungile din pânză sunt ușor mai bune decât cele din vinil pentru asta, deoarece sunt mai dure și îți vor construi mai repede căsuțele.
Purtați mănuși strategic
O a doua diferență între boxul obișnuit și cel cu articulații goale este mai subtilă, dar și mai importantă: apărarea. Deoarece nu sunt mănuși, nu poți bloca pumni așa cum faci în boxul obișnuit, deoarece nu există spumă pe mâinile tale și nici pe mâinile adversarului. De asemenea, face ca pumnul să fie aruncat la față sau la corp să fie mult mai mic și să poată aluneca mai ușor prin paza ta.
Deoarece nu este posibil să scânteți fără mănuși, din cauza riscului de tăieturi (din moment ce este os pe os, luptătorii taie mult mai ușor în luptele cu gâtul gol și, astfel, este adesea mai mult sânge), este un pic din captura 22.
Puteți purta mănuși obișnuite de box pentru zilele grele de sparring (aveți nevoie și de acestea) și mănuși MMA pentru zilele mai ușoare, pentru a da o senzație mai realistă, atât pentru apărare, cât și pentru modul în care vă puteți impinge propriile lovituri pe adversar.
Ai grijă de mâinile tale
Aplicați imediat unguent antibiotic la orice resturi sau abraziuni pe care le găsiți pe mâini după un antrenament. Acest lucru va grăbi vindecarea și va evita infecțiile, care sunt un rezultat obișnuit al răzuirii mâinilor pe o pungă.
Înghețați-vă gâturile și încheieturile timp de 20-30 de minute după fiecare antrenament, pentru a ușura disconfortul și a accelera cât de repede puteți reveni la antrenament. Puneți bandaje pe orice zone ale mâinilor dvs. care au nevoie, dar numai după ce ați terminat de înghețat. În caz contrar, bandajele vor cădea doar în timpul înghețării.
Noroc, fii în siguranță și antrenează-te din greu!
