Atunci când doriți să intrați și să ieșiți din sală rapid, vă ajută să știți ce exerciții vă oferă cel mai mult pericol pentru creșterea musculară. Squats sunt esențiale pentru fundul tău, buclele îți construiesc armele și pentru a adăuga grosime, putere și definiție pieptului tău, regele absolut este presa de bancă, conform ACE Fitness. Dar nu renunțați la mușchi complet - adaugă și multă valoare în antrenamentele voastre.
Presa de pe bancă și zborul diferă în mod evident în execuția lor, dar și în concentrarea lor. Fiecare vizează pectoralul major, mușchiul toracic primar, dar presa de pe bancă beneficiază, de asemenea, de o serie de mușchi vecini, pe care musca îi neglijează.
Cel mai bine ești inclus în ambele antrenamente în piept. Cu toate acestea, dacă puteți alege doar unul, ar trebui să fie presa de bancă.
Exerciții compuse pentru mușchi
Presa de banc este cunoscută ca un exercițiu compus, deoarece necesită muncă din mai multe articulații diferite - în primul rând umărul și cotul. Din această cauză, observați un beneficiu direct pentru construirea mușchilor pentru umeri și triceps, precum și pentru piept. Cu cât includeți mai mulți mușchi într-o singură mișcare, cu atât antrenamentul dvs. este mai eficient.
Mușca este un exercițiu de izolare, deoarece vizează o articulație: umărul. În timp ce mușchii pieptului se bazează pe ajutorul din fața umerilor și a bicepsului în timpul zborului, este într-adevăr un exercițiu doar în piept.
Acțiuni ale pieptului separate
Mușca și presa se concentrează pe acțiuni separate ale pieptului. Acesta este motivul pentru care ambele sunt valoroase atunci când vine vorba de antrenarea funcției generale a pieptului și umărului.
Presa de banc antrenează capacitatea mușchilor de a împinge greutatea; musca îți antrenează abilitatea de a aducta sau de a aduce umerii și pieptul spre centrul corpului. Coatele sunt ținute într-un unghi fix, care este ușor îndoit, pe tot parcursul exercițiului, spune ExRx.net.
Muștele pot fi, de asemenea, efectuate pe o înclinare, dar umerii dvs. vor avea o gamă mai mică de mișcare.
: Cele mai bune exerciții pentru fiecare mușchi major
Analiza obiectivelor ambelor exerciții
Depinde de tine să stabilești ce acțiune este mai importantă pentru tine. Dacă sunteți după dimensiune, atunci presa vă va ajuta să creșteți mai repede. Dar, dacă doriți un perete toracic echilibrat și funcțional, nu puteți lăsa muștele din antrenamentele voastre. Chiar dacă dimensiunea este obiectivul tău principal, lucrul bucăților din mai multe unghiuri te ajută să construiești mai mult mușchiul toracic general.
Când includeți ambele exerciții într-o rutină, realizați că ordinea în care le efectuați va face diferența. Pentru un antrenament care oferă un beneficiu maxim din presa de banc, ar trebui să fie primul exercițiu pe care îl faceți, a arătat un studiu publicat în numărul din decembrie 2014 al Journal of Human Kinetics .
Culturistii stiu acest lucru si folosesc adesea musca ca un exercitiu de "finisare" la sfarsitul rutinei pieptului, astfel incat sa poata lucra la ridicarea celei mai mari greutati posibile si sa fie cele mai proaspete pentru banca.
