Degetele tale joacă un rol important în sarcinile de zi cu zi, inclusiv tastarea, curățarea, pregătirea de dimineață și participarea la exerciții fizice. Tendoanele degetelor pot deveni strânse ca urmare a unor leziuni în exces, cum ar fi tendinita sau leziuni traumatice, inclusiv fracturarea unui deget. Tendoanele strânse din degete îți pot inhiba capacitatea de a-ți îndeplini rutina zilnică. Din fericire, există exerciții pe care le puteți efectua pentru a consolida și crește flexibilitatea tendoanelor degetelor.
Pasul 1
Finalizați un exercițiu de extensie a degetelor. Poziționează mâna pe o masă - sau pe o altă suprafață dură. Degetele tale trebuie să fie complet întinse. Utilizați încet mâna opusă pentru asistență și ridicați fiecare deget de pe masă. Ridicați degetul cât mai departe de masă. Coborâți înapoi la poziția de pornire și treceți la următorul deget. Completează un set - ridicând toate cele cinci degete - din 10 repetări.
Pasul 2
Efectuați întinderi de degete. Poziționează mâna pe o suprafață dură - cum ar fi o masă. Degetele tale trebuie să fie complet întinse și să se atingă reciproc. Întindeți-vă degetele cât mai departe posibil. Țineți această poziție timp de două secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Completați un set de 20 de repetări.
Pasul 3
Hârtie sfărâmată. Prinde o foaie de hârtie și poziționează-o în palma. Folosește-ți degetele pentru a strânge și zdrobi hârtia într-o bilă. Relaxați-vă și repetați de 20 de ori. Pentru a salva hârtia, îndreptați foaia de hârtie pe care ați folosit-o anterior și reutilizați-o.
Pasul 4
Ridica obiecte mici. Puneți o mare varietate de obiecte mici pe o masă. Obiectele pot include ace de siguranță, agrafe de hârtie, marmură, creioane sau monede. Folosiți degetele afectate pentru a ridica obiectele și a le transfera în partea opusă a mesei. Finalizați acest exercițiu timp de trei minute simultan.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Hârtie
Ace de siguranță
Monede
creioane
Agrafe
Avertizare
Exercițiile trebuie efectuate la discreția medicului dumneavoastră. Exercitiile pot provoca disconfort usor. Cu toate acestea, nu ar trebui să suferiți durere în timpul exercitării. Dacă aveți dureri, întrerupeți exercițiile fizice și contactați medicul.
