Văile dureroase sunt cele mai frecvente după efectuarea unei activități intense care implică alergare, sărituri și haltere. Durerea poate fi destul de incomodă, dar este doar temporară. Tulpina de vițel din cauza unei leziuni acute la mușchi poate provoca, de asemenea, durere. Multe cauze benigne ale durerilor de vițel pot fi tratate acasă, dar leziuni sau afecțiuni mai grave necesită îngrijiri medicale.
Durerea după un antrenament
- Faceți niște exerciții cardio ușoare. Acest lucru încălzește mușchii și îi face să se simtă mai puțin înăbușiți și dureri.
- Întinde. După ce te încălzești cu ceva exerciții cardio, fă niște întinderi statice pentru mușchii viței. Țineți-le pentru aproximativ 30 de secunde.
- Masează-ți vițeii. Puteți freca ușor mușchii durerilor cu mâinile sau puteți utiliza o rolă de spumă pentru a elibera o parte din tensiunea musculară.
- Aplicați balsamuri de calmare a durerii. Mentolul din aceste balsamuri creează o senzație de încălzire și perturbă conexiunea creierului / durerii.
- Aplicați tratament la cald sau la rece. Căldura oferă o ușurare a încălzirii pentru a ajuta mușchii dureri să se relaxeze, în timp ce frigul constrânge vasele de sânge pentru a reduce inflamația.
Data viitoare când veți face aceleași activități care au provocat durerile, DOMS va fi probabil mai puțin intens, deoarece mușchii s-au adaptat. Puteți preveni sau diminua DOMS în viitor, crescând intensitatea treptat, încălzindu-vă înainte de antrenament și întinzându-vă înainte și după.
Tulpina musculara gambei
O tulpină este o vătămare acută în care fibrele musculare devin supraestimate. O încordare ușoară se poate simți doar ușor dureroasă și rigidă, așa că poate nici nu vă dați seama că v-ați rănit mușchiul. Tulpinile mai severe în care s-au rupt mai multe fibre musculare sau în care mușchiul s-a separat complet, provoacă efecte secundare mai marcate, inclusiv:
- Inflamaţie
- Vânătăi
- Slabiciune musculara
- Pierderea funcției musculare
Tulpinile musculare ale viței sunt clasificate în funcție de gravitatea și simptomele lor:
- Gradul I este o tulpină ușoară, cu ușoară inflamație și durere.
- Gradul II este o tulpină moderată, cu mai multe umflături și dureri, poate unele vânătăi și slăbiciune musculară.
- Gradul III este o tulpină severă în care mușchiul s-a separat. Adesea însoțită de un sunet care apare la momentul accidentării. Durerea și umflarea sunt probabil grave și există pierderea funcției musculare.
Tulpinile ușoare pot fi tratate acasă, dar un medic ar trebui să examineze tulpinile de gradul II sau III. Pentru a trata o încordare ușoară, urmați protocolul RICE:
- Odihnă. Încetați activitatea care a provocat tulpina și evitați activitatea intensă care implică mușchiul viței rănit până când durerea a scăzut.
- Gheaţă. Aplicați un pachet de gheață pe mușchiul vițelului rănit timp de 20 de minute la un interval de des, la fiecare oră.
- Comprimare. Înfășurați un bandaj atletic în jurul gambei pentru a oferi sprijin și a reduce inflamația.
- Ridica. Ridicați vițelul la sau peste nivelul inimii ori de câte ori este posibil, pentru a reduce umflarea și durerea.
Crampe musculare pentru vițel
Crampele musculare, denumite și cai Charley, se pot întâmpla oricând, indiferent dacă ieșiți la fugă sau adormiți repede. Deodată, mușchiul tău devine foarte strâns, dur și dureros. Crampele musculare au o durată scurtă de viață, dar pot lăsa senzația de mușchi fragedă și dureroasă câteva zile după.
De îndată ce crampele musculare lovește, întindeți ușor vițelul așezându-vă și trăgând degetele de la picior spre tine. Puteți încerca, de asemenea, să masați mușchiul, să îl înghețați sau să îl înmuiați într-o baie cu săruri Epsom Continuați acest tratament atât timp cât durerea persistă.
Contuzie muschiului gambei
O contuzie este o vânătăi care rezultă de obicei dintr-o lovitură directă la vițel. Acest lucru face ca vasele de sânge să se rupă aproape de suprafața pielii, scurgând sânge în țesuturi. Vânătaia va avea culoarea fragedă, albastră și violetă și poate apărea umflarea.
Majoritatea vânătăilor pot fi tratate acasă cu același protocol RICE utilizat pentru tulpinile musculare. Pe măsură ce vânătăile se vindecă, umflarea se va diminua, iar vânătaia va schimba culorile. Durerea poate rămâne o vreme.
Vânătaia mai severă poate necesita îngrijiri medicale. Dacă aveți dureri severe și umflare semnificativă, prezentați durere mai mult de trei zile sau observați o forfotă care se formează peste vânătăi (hematom), este bine să apelați la medic.
Alte probleme potențiale
Este posibil ca alte motive pentru durerea musculară a gambei să nu fie direct legate de mușchi. Unele dintre acestea pot fi grave.
Tendinită sau ruptură de Ahile. Tendonul dvs. de achile face legătura între mușchiul gambei și călcâiul. Dacă devine iritat de consumul excesiv, vei avea dureri în partea din spate a gleznei care, de asemenea, îți pot radia vițelul. În cazul în care dureri de achilie, durerea va fi mai severă și este posibil să aveți dificultăți în a pune greutate pe piciorul rănit. O vătămare în exces poate fi adesea tratată cu ARCI. O ruptură ar trebui să primească îngrijiri medicale.
Cheaguri de sânge. Cheagurile de sânge sunt de obicei un lucru bun atunci când se formează și opresc o plagă de la sângerare. Cu toate acestea, ele pot deveni periculoase atunci când se formează în anumite zone, cum ar fi venele profunde la nivelul picioarelor. Numită tromboză, această afecțiune poate provoca multe din aceleași simptome ale unei entorse, inclusiv durere și umflare, precum și crampe, roșeață și căldură.
Boala periferică a arterei (PAD). Cu PAD, sistemul dumneavoastră circulator este compromis, cauzând artere îngustate și fluxul sanguin redus la membre, în mod obișnuit picioarele. Cel mai notabil simptom este durerea la mers. De asemenea, s-ar putea să simțiți amorțeală și slăbiciune, răceală la nivelul piciorului inferior, crampe dureroase la nivelul viței sau în alte zone ale picioarelor și o schimbare a culorii sau texturii pielii.
PAD este de obicei un semn al depunerilor grase mai răspândite în arterele voastre, numită ateroscleroză. Renunțarea la fumat, exercitarea în mod regulat și consumul sănătos poate trata boala periferică a arterei; cu toate acestea, trebuie să vă consultați medicul.
Fractura osoasă a piciorului inferior. Puteți avea o fractură osoasă minoră, fără să știți nici măcar. Fractura uneia dintre cele două oase din piciorul inferior (tibia și fibula) poate provoca durere și umflare în mușchiul gambei. O fractură necesită îngrijiri medicale, iar tratamentul poate include turnarea sau intervenția chirurgicală.
