Când vine vorba de exerciții fizice, mai mult nu este întotdeauna mai bun. Dacă te descurci prea tare, s-ar putea să te simți greață, să te simți amețit sau să tremure. Dacă continuați să vă împingeți, puteți chiar să vă aruncați. Aceste simptome nu sunt doar enervante; te pot configura pentru probleme de sănătate. Din fericire, cu puține informații, te poți menține sănătos în timp ce lucrezi.
Grețuri induse de exerciții greșite
Unii sportivi văd greață, agitare, amețeli sau chiar vărsături ca un ecuson de onoare, potrivit Lon Kilgore, doctorat, al CrossFit Santa Cruz din California. Cu toate acestea, nu este nicio onoare să te faci rău făcând prea mult efort. Dr. Kilgore raportează că exercitarea intensă interferează cu funcționarea sistemului digestiv și, dacă aruncați, expuneți mucoasa esofagului la acidul dur al stomacului, care poate dăuna.
Cauzele greaței și amețelilor
Exercitarea intensă provoacă greață, slăbiciune, agitare și amețeli într-o varietate de moduri. În primul rând, exercițiile intense îndepărtează sângele de mucoasa stomacului și intestinelor, ceea ce poate provoca greață, spune dr. Kilgore. Dacă nu ești atent să bei suficientă apă în timpul exercițiului fizic, poți deveni deshidratat, ceea ce poate provoca amețeli. Agitarea este un răspuns comun la oboseală și epuizare.
Deși rare, greața și vărsăturile pot fi, de asemenea, cauzate de afecțiuni medicale mai grave. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, alte cauze posibile includ lovitura de căldură, insuficiența renală acută și aderențele vezicii biliare.
Răspuns și tratament
Cu toate acestea, dacă simțiți amețeli severe, așezați-vă imediat, astfel încât să nu cădeți și să vă loviți cu capul pe ceva, ceea ce poate provoca o emoție.
Prevenirea amețelilor și greaței după antrenament
Păstrați amețeli și greață după un antrenament la distanță, luând câteva măsuri de precauție. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, începeți să lucrați lent și treptat până la antrenamente cu intensitate mai mare.
Puteți utiliza, de asemenea, „testul de vorbire”. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din New Mexico, „Când un exercițiu atinge o intensitate la care el sau ea„ poate abia răspunde în conversație ”, intensitatea este considerată sigură și potrivită pentru îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii.
De asemenea, puteți urmări intensitatea exercițiului fizic folosind frecvența cardiacă. Rămâneți în intervalul țintă al frecvenței cardiace și nu vă va supraestima sistemul.
Când să consultați un medic
Cu toate că se confruntă cu amețeli și greață după un antrenament poate fi un simptom normal al deshidratării, ușurința poate fi un simptom al unei afecțiuni cardiace sau pulmonare, afirmă Harvard Health Publishing. Amețelile pot fi, de asemenea, un simptom al tensiunii arteriale scăzute, care poate duce la șoc și poate pune viața în pericol în cazuri extreme.
Durerea toracică, durerea articulară și lipsa respirației atunci când desfășurați o activitate pe care o desfășurați în mod ușor sunt, de asemenea, simptome care necesită consult medical. Dacă aveți aceste simptome, contactați medicul pentru a exclude sau a trata orice afecțiuni de bază și reglați-vă rutina de exerciții fizice pentru a vă adresa simptomelor.
