Cu ciclismul, alergarea și înotul pe programul de antrenament, credeți că pur și simplu nu aveți timp pentru antrenamentele de forță. Cu toate acestea, dacă vrei să fii un sport de succes, nu-ți poți permite să-l sari. Antrenamentul de forță vă menține sănătos și creează putere în acei mușchi pe care îi puneți prin sonerie la fiecare antrenament.
CrossFit oferă o modalitate rapidă și murdară de a se potrivi în antrenamentul de forță cu antrenamente amuzante, provocatoare ale Zilei (sau WODs) și o atmosferă comunitară. Utilizarea CrossFit pentru a vă concentra pe putere și putere, pentru a identifica dezechilibrele musculare și pentru a perfecționa o formă adecvată poate beneficia de un triatlet.
: 17 motive practice pentru a începe să faceți CrossFit
Cheia este să o utilizați în mod inteligent în formarea dvs. Angajați-vă la CrossFit în special în afara sezonului. Înscrieți-vă cu ajutorul unui antrenor pregătit, întrucât CrossFit nu este ceva ce un triatet ar trebui să facă în propriul său garaj.
Maximizați simplitatea CrossFit
Una dintre atracțiile CrossFit este simplitatea sa. Mișcările, sau exercițiile, se bazează pe antrenamentele clasice de rezistență - ghemuțe, impuneri și împingeri. Faceți acest lucru cu greutăți grele și adesea explozive, ceea ce crește, desigur, puterea - ceva care lipsesc adesea.
Ciclismul, alergatul și înotul ore întregi îți creează rezistența, dar își are limitele în ceea ce privește puterea de construire. Mișcările CrossFit, cum ar fi balansările și sprinturile kettlebell, oferă această legătură lipsă.
Un triatlet beneficiază de introducerea unuia sau a două WOD-uri de 30 de minute în regimul său săptămânal. Dar, aceste antrenamente nu ar trebui să se concentreze pe a-ți impresiona pe colegii tăi CrossFitters. Împărătește-ți natura competitivă. Recunoaște-ți limitele, punctele slabe și prioritățile. Sunteți la CrossFit pentru a maximiza antrenamentul cu triatlon, nu pentru a câștiga jocurile CrossFit.
Utilizați CrossFit pentru a construi funcția
Pentru a beneficia de sportul dvs., concentrați-vă pe mecanica fiecărei mișcări. Un antrenor certificat CrossFit vă poate ajuta să determinați dacă sunteți genunchii înclinați în timpul unui ghemuț, de exemplu, ceea ce indică coapsele interioare slabe și șoldurile exterioare. Slăbiciunea acestor mușchi afectează mersul și mersul pe bicicletă și poate duce la răsturnarea orei suplimentare și vă poate împiedica performanța.
Un push-up realizat cu o înclinare a spatelui și prea largă a brațelor arată că trebuie să lucrați la forța de bază, care beneficiază de toate cele trei discipline și de stabilitatea umărului pentru înot.
Aceste dezechilibre devin mai ales observabile atunci când ridici la nivelul și intensitatea pe care o faci într-un WOD. Antrenorul dvs. ar trebui apoi să ajute la adaptarea OAM pentru a rezolva aceste puncte slabe. Ar trebui să ai un motiv în spatele fiecărei sesiuni CrossFit; nu te învingi doar pentru că toți ceilalți sunt.
Construiți puterea în afara sezonului
Mișcările funcționale ale CrossFit, cum ar fi burpees, pull-up-uri, sprinturi de 400 de metri și balansoare cu kettlebell, îți pot dezvolta capacitatea de a-ți împinge viteza și puterea pe alergare și pe bicicletă.
Dar, folosiți CrossFit în primul rând în timpul sezonului, care pentru majoritatea oamenilor din America de Nord este toamna și iarna. CrossFit nu înlocuiește nevoia ta de a înota, de a merge cu bicicleta și a alerga; o mărește. Toamna și iarna, petreci mai puțin timp afară pe bicicletă sau pe potecă. De două-trei ore de alergare și plimbări nu trebuie să se facă pe tot parcursul anului, ci doar construirea care duce la un eveniment. Așadar, în antrenamentele de pregătire specifice sezonului în afara sezonului pot fi înlocuite cu construirea de energie posibilă cu CrossFit.
Dar, când se apropie sezonul cursei, este important să vă specificați antrenamentele în funcție de obiectivele dvs. de triatlon. Antrenamentele dvs. CrossFit s-ar putea să cadă doar o dată pe săptămână, dacă le faceți deloc.
De asemenea, natura de mare intensitate a CrossFit vă pune un risc mai mare de rănire, lucru pe care cu siguranță nu îl doriți atunci când aveți un eveniment mare la început. CrossFit vă poate lăsa, de asemenea, destul de dureros în zi sau două după o sesiune. Acest lucru ar putea împiedica antrenamentele specifice cursei, așa că, din nou, mențineți aceste antrenamente CrossFit la minim atunci când aveți un eveniment la orizont.
: Cele mai comune 10 greșeli CrossFit
