Semințele de in furnizează acizi grași omega-3 esențiali și substanțe care acționează ca estrogenii numiți lignani. De asemenea, au potențialul de a provoca diaree, dar dacă sunteți atenți la cantitatea pe care o consumați, puteți obține beneficiile și minimiza riscurile. Fiți conștienți că ingredientele active din semințele de in pot interacționa cu unele medicamente și este posibil să nu fie în siguranță pentru toată lumea, așa că consultați medicul înainte de a adăuga semințe de in la sol.
Fibră în semințe de in
Un motiv bun pentru a adăuga semințe de in la sol este de a stimula consumul de fibre. Pe partea de rabat, fibra este motivul pentru care poate provoca diaree, relatează Universitatea din Maryland Medical Center. O porție tipică de semințe de in măcinată este 1/2 la 1 lingură într-un smoothie, un bol de ovăz sau o brioșă. O lingură are aproximativ 2 grame de fibre, care include o combinație de fibre solubile și insolubile. Fibra insolubilă este cunoscută pentru a ajuta scaunele de trecere. O parte din fibra solubilă are forma unei substanțe numite mucilagiu, care are și un efect laxativ. Cantitatea de fibre din doar 1 lingură de semințe de in asigură 8% din consumul recomandat pentru femei și 5% din fibrele zilnice pentru bărbați.
Impact asupra tractului digestiv
Semința de in poate crește numărul de mișcări intestinale pe care le aveți în fiecare zi sau poate provoca efectul secundar mai extrem de diaree. De fapt, este de fapt folosit ca laxativ pentru a trata constipația, potrivit Universității din Maryland Medical Center. De asemenea, puteți prezenta alte reacții adverse gastrointestinale, cum ar fi greață, gaze, balonare, dureri abdominale și dureri de stomac. Semințele de in funcționează ca un laxativ formant în vrac, ceea ce înseamnă că absoarbe apa și face scaune mai mari și mai moi. Acest tip de laxativ poate avea totuși efectul opus și îți poate bloca intestinul dacă consumi prea mult.
Minimizați efectele secundare
Probleme de siguranta
Lignansul din semințele de in poate să nu fie în siguranță pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Deoarece ingredientele sale active pot afecta coagularea sângelui, pot afecta zahărul din sânge sau pot produce un efect estrogenic, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma semințe de in dacă aveți o tulburare de sângerare, diabet sau o afecțiune medicală sensibilă la hormoni. Protejați semințele de in dacă luați medicamente precum diuretice, acetaminofen sau alte medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene, deoarece ar putea interacționa cu ele. De asemenea, ar trebui să evitați semințele de in dacă aveți un esofag umflat sau un istoric al oricărui tip de blocaj intestinal.
