Deși multe persoane se gândesc la haltere ca o activitate tradițională pentru bărbați, femeile și persoanele de toate vârstele pot beneficia de exerciții de întărire obișnuite, cum ar fi ridicarea greutăților libere sau utilizarea mașinilor de rezistență. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive, inclusiv haltere, pot afecta producția de hormoni care reglează ciclul reproducător feminin, adesea ducând la menstruații neregulate.
Ciclu menstrual
Ciclul menstrual mediu durează aproximativ 28 de zile, deși multe femei se confruntă cu cicluri regulate care durează între 24 și 34 de zile. Fluxul de lichid menstrual durează în medie de patru până la șapte zile și apare în general în același timp în timpul fiecărui ciclu. Sângerarea vaginală neregulată se referă la depistare sau sângerare între perioade, sângerare după sex, cicluri care apar la mai mult de 35 de zile între ele și sângerare care durează mai mult de șapte zile.
Ridicare de greutăți
Haltere este o metodă de exercițiu care se concentrează pe construirea forței și creșterea tonusului muscular. O rutină obișnuită de haltere joacă un rol important în inversarea declinului normal al masei musculare pe măsură ce îmbătrânești. De asemenea, ajută femeile să își gestioneze greutatea și să crească densitatea osoasă, un factor important în prevenirea osteoporozei. Cu toate acestea, exercițiul riguros este o cauză comună a neregulilor ciclului menstrual. Un procent redus de grăsime corporală și o cheltuială energetică ridicată la halterele sunt factori care contribuie în perioadele neregulate. Unele femei sportive nu mai menstruează complet.
Rutină
MayoClinic.com recomandă participarea la sesiuni de haltere de 20 până la 30 de minute de două-trei ori pe săptămână. Prin efectuarea unor seturi individuale de 12 repetări, femeile își pot construi mușchii eficient. Cantitatea de greutate pentru a oferi rezultate optime ar trebui să fie suficient de grea pentru a provoca oboseală musculară după aproximativ 12 până la 15 repetări. În timp ce unii sportivi pot prefera regimuri de antrenament mai intense, pot rezulta modificări ale ciclurilor menstruale. Reducerea treptată a unui program de antrenament intens vă poate ajuta perioadele să revină la normal.
Alte cauze
Perioadele neregulare au o serie de cauze pe lângă exerciții fizice excesive. Cauzele comune ale modificărilor menstruale includ sarcina, alăptarea și stresul. Anumite tipuri de medicamente, cum ar fi corticosteroizii orali, antidepresive, antipsihotice și unele medicamente chimioterapice pot perturba ciclurile menstruale normale. Deoarece unele afecțiuni necesită tratament medical, contactați medicul dacă aveți nereguli menstruale. Examenele și testele medicale pot ajuta la excluderea cauzelor serioase de neregularitate, cum ar fi tumorile hipofize și tulburările tiroidiene.
