O dietă nesănătoasă nu reușește să-ți ofere organismului cantitățile și tipurile corecte de nutrienți pentru o sănătate maximă. Dieta medie americană conține prea multe calorii și nu sunt suficiente fructe și legume. În plus, anumite tipuri de alimente sunt mai susceptibile să provoace probleme medicale decât altele. Știți ce constituie o dietă nesănătoasă și evitați aceste capcane de nutriție.
Prea multe calorii
Prea multe sau prea puține calorii creează o dietă nesănătoasă. Cu 67 la sută dintre americani supraponderali sau obezi, multe persoane consumă prea multe calorii în mod regulat. Supraalimentarea duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, colesterol ridicat, diabet și anumite tipuri de cancer. Puteți reduce riscul acestor probleme, luând măsuri pentru a vă controla caloriile și a menține o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, dacă nu mănânci suficiente calorii din cauza angajării în comportamente anorexice sau bulimice, corpul tău poate suferi și el. Prea puține calorii pot duce la pierderea masei musculare, probleme cardiace și deces.
Bogat în grăsimi
O dietă bogată în grăsimi este asociată cu un risc crescut de accident vascular cerebral sau atac de cord. Mâncarea anumitor tipuri de grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate care se găsesc în unt, smântână și vită grasă, îți pot ridica colesterolul din sânge și poate avea ca rezultat formarea de plăci în arterele tale. Aceste plăci pot să-și ocupe vasele de sânge sau să se desprindă și să călătorească prin corpul tău, provocând deteriorarea inimii sau a țesutului cerebral. Alte grăsimi nesănătoase de evitat includ acizii grași trans găsiți în grăsimile hidrogenate și parțial hidrogenate. Acizii grași trans sunt adesea folosiți în produsele alimentare coapte și prăjite comerciale.
Prea mult zahar
Dietele bogate în zahăr pot duce la obezitate și probleme de sănătate asociate obezității. Zahărul vine în mai multe forme și poate fi listat sub formă de fructoză, zaharoză, sirop de porumb și melasă. Zaharurile oferă calorii goale care nu au nutriție și îți cresc șansele de a deveni supraponderale sau obeze. American Heart Association recomandă femeilor să limiteze zahărul la 6 linguri. pe zi, iar bărbații evită să mănânce mai mult de 9 linguriță. pe zi.
Dietele la moda
Dietele fad fac promisiuni nerealiste de pierdere rapidă în greutate. Unele dintre aceste programe restricționează sau elimină alimentele sănătoase, cum ar fi cerealele și leguminoasele, sau vă impun să beți curățări nesănătoase. Dietele de tip fad pot fi riscante pentru sănătatea dvs. și duc rareori la pierderi în greutate permanente. Evitati dietele fad si slabiti cu metoda incercata si adevarata de restrictionare caloria moderata si exercitii fizice.
