Apa este vitală pentru multe funcții din corp, inclusiv pentru metabolism. De asemenea, este esențial pentru transportul de nutrienți și oxigen, contribuind la creșterea energiei, astfel încât să puteți depune eforturi maxime în antrenamentele dvs. Și poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare, contribuind astfel la prevenirea supraalimentării. Însă o cantitate abundentă de apă poate provoca pierderi în greutate și poate inhiba pierderea în greutate, mai ales dacă nu mâncați o dietă echilibrată și nu faceți suficient efort.
Bacsis
A bea prea multă apă nu poate duce la creșterea în greutate pe care nu o vei pierde într-o zi sau două.
Este reținerea apei?
Ocazional, acele kilograme în plus sunt parțial „greutatea apei”. Dacă bei multă apă într-o singură ședință - spre deosebire de cea de-a lungul unei zile - rinichii tăi ar putea să nu poată ține și expulza excesul de apă. Excesul de lichid din corpul tău poate perturba echilibrul electroliților din corpul tău care sunt responsabili de reglarea apei. În plus, dacă dieta dvs. are un conținut ridicat de sodiu și un nivel redus de potasiu, riscați să păstrați apă.
Poluanți și creștere în greutate
A bea mai multă apă îți poate crește expunerea la poluanți, în special dacă apa nu este filtrată sau purificată. Și într-un studiu publicat în revista Obesity în 2011, cercetătorii belgieni au descoperit, de asemenea, că unii poluanți organici persistenți erau legați în mod semnificativ de indicele de masă corporală, masa de grăsime și grăsimea subcutanată și abdominală.
Un articol de recenzie mai recent publicat în Rapoarte curente de diabet în 2017 a găsit rezultate similare cu cele ale studiului din 2011. Cu toate acestea, articolul a sugerat, de asemenea, că este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine relația dintre creșterea în greutate și poluanți.
Complicații ale Prea multă apă
Nu pierdeți în greutate în comparație cu o altă consecință a consumului de prea multă apă - hiponatremie . Această afecțiune poate apărea atunci când beți un volum mare de apă într-o perioadă scurtă de timp. Îți provoacă diluarea sângelui și electroliților și poate duce la probleme de sănătate precum greață, vărsături, confuzie, spasme musculare, convulsii și umflarea creierului.
Hiponatremia este o afecțiune rară și afectează în primul rând alergătorii de maraton sau triatletii, dar asta nu înseamnă că nu riscați. Fără asistență medicală imediată, hiponatremia poate fi fatală.
Suma de băut zilnic
Nu există o cantitate fixă de apă de băut. Cantitatea de care aveți nevoie depinde de o varietate de factori, cum ar fi greutatea, nivelul de activitate, mediul - de exemplu, cald și umed față de frig - și rata naturală de transpirație. Chiar și sarcina îți afectează nevoile de apă.
În timp ce există dezbateri despre dacă trebuie să folosiți setea ca indicator al momentului în care să beți apă, Academiile Naționale spun că puteți și recomandă, de asemenea, 91 de unități de apă totală din toate băuturile și mâncarea pentru femei și 125 de unități pentru bărbați zilnic. Un nutriționist sau dietetician vă poate ajuta să determinați cantități mai specifice pentru a vă satisface nevoile.
